coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsPilates øvelser ved hjelp Resistance Bands
The Frog er en populær øvelse som kan gjøres med en motstand band i stedet for på reformator . Ligg på ryggen og ta knærne i brystet . Loop motstanden bandet rundt ballene dine føtter og hold et håndtak i hver hånd . Slå tærne ut og røre hælene sammen . Vipp haken ned og knase skuldrene opp fra bakken . Det bør være et lett strekk i kabelen . Du kan gi slipp på håndtakene og ta lavere på kabelen slik det undervises . Hold lav rygg og rumpe på gulvet . Pust inn og press bena rett . De vil være ca 45 grader fra gulvet . Pust ut mens du trekker knærne tilbake igjen Do seks til åtte representanter .
One -Leg Circle
p Dette er en flott øvelse for ben og hofter . Ligg med ansiktet opp med bena rett på gulvet og motstanden bandet pakket rundt ballene dine føtter . Løft venstre ben rett til værs . Juster spenningen på kabelen , slik at du føler deg litt motstand . Hold resten av kroppen din avslappet på gulvet , og sørg for å holde både rumpe på gulvet . Begynne å gjøre leg sirkler ved å gå på utsiden over høyre kne , og deretter sirkel rundt klokken til venstre . Som du bygge styrke , kan du utvide sirkelen , men holde bekkenet på gulvet . Gjør fem sirkler og deretter bytter ben .
Upper Body
En Pilates øvelse som styrker armer og Pecs gjøres først ved å binde kabelen til en stasjonær objekt i skulderhøyde . Stativ til høyre for objektet med venstre hånd holder kabelen. Din venstre arm er rett . Føttene skal være hip - bredde hverandre med tærne pekende forover . Før venstre arm over kroppen din og stoppe når den når din midtlinjen . Hold armen rett . Gå tilbake til startposisjonen . Har 5 til 10 reps , og deretter snu seg rundt å gjøre høyre side .
[Pilates øvelser ved hjelp Resistance Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021706.html ]