Gratis Vekt trening for kvinner

Styrketrening er en viktig del av enhver øvelse diett og kan gjøres gjennom bruk av frie vekter . Denne type trening kan redusere aldersrelatert tap av lean body mass , samt øke bein helse og støtte vellykket vektreduksjon . Begynn å gjøre bare ett sett av tolv repetisjoner av øvelsene. Trener styrke med frivekter minst to ganger i uken og resten minst en dag mellom hele kroppen treningsøktene . Velge en en vekt og sikkerhet

Velg en vekt som gjør at du kan fullføre 12 repetisjoner , men føre til at øvelsen å bli vanskelig på om nummer ti . Det burde ikke eksos du , men vekten bør utfordre deg noe for at muskelen til å få nytte og vokse seg sterkere . Hvis du er ny til å utøve begynne med 04:57 kilos manualer og justere opp eller ned derfra . Hold alltid manualer med et lett grep og puster under den vanskeligste delen av bevegelsen når du bruker muskler og pust inn på den lettere delen . Utfør hver øvelse i en langsom og kontrollert måte. Ved forlengelse av arm eller ben , holde en lett bøy i albuen eller kneleddet og unngå å låse den ut til et punkt der det er stiv .
Bryst og rygg

dumbbell PressLie på ryggen på en treningsbenk . Hvis du trener hjemme kan du bruke en stabilitet ball eller ligge på gulvet . Hold manualer på brystet nivå med dem vannrett , slik at håndflatene er vendt bort fra hodet . Push manualer rett opp i luften og bringe endene av de to sammen svakt på toppen av bevegelsen. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta .

Dumbbell Sittende RowSit oppreist på en treningsbenk eller stol , med manualer plassert ved siden av føttene vertikalt . Bøye seg fra hoften og hvile brystet på lårene . Starte herfra og ta en manual i hver hånd . Mens du holder posisjonen trekker manualer opp av gulvet mot brystet . Hold albuene inn din side som du trekker vekten opp . En gang på brystet nivå , sakte lavere til startposisjonen og gjenta .
Arms

bicepsen CurlStand med føttene en hoftene bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd hviler på dine sider med håndflatene vendt innover mot kroppen din . Curl dumbbell i høyre hånd opp mot skulderen din mens du holder albuen i , nær kroppen . Som du krølle opp , rotere vekt, slik at håndflaten er vendt mot kroppen . Sakte slipper curl , bringe vekten ned igjen til din side og rotere håndflaten tilbake til utgangsposisjonen . Bytt side og gjenta .

Liggende Triceps ExtensionLie på ryggen på en treningsbenk eller på gulvet . Utvid armene i luften rett over skuldrene mens du holder en manual i hver hånd , håndflatene mot hverandre . Å holde den øvre er i ro, lavere lavere vekten mot hodet , bøying ved albuen . Lavere til albuen er i en 90 graders vinkel , og øke vekten tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta .
Skuldre og ben

Shoulder PressSit på en benk . Hold en manual i hver hånd i ørehøyde , håndflatene vendt forover. Hev vektene overhead lett å bringe endene av manualer sammen for å møtes på toppen av bevegelsen. Sakte lavere til ørehøyde igjen og gjenta .

SquatStand med føtter hofter bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd på din side. Sakte bøye knærne og senk kroppen som om du sitter tilbake i en stol . Hold ryggen rett og unngå slik at knærne til å gå videre utover tærne . Krangel så langt tilbake som behagelig og bruke bena til å presse deg tilbake opp til startposisjon . Gjenta .


[Gratis Vekt trening for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021318.html ]