Belly Øvelser etter graviditet

Etter svangerskapet , de fleste kvinner ønsker å gjenvinne deres pre - graviditet organer . Magen fett bygger opp under svangerskapet , og mister at babyen magen er en stor utfordring for mange kvinner . Skreddersy din postpartum trening for å inkludere øvelser for å redusere mage fett og miste graviditet magen . Crunch Alternatives

For en meget enkel øvelse som fungerer din tverrgående magemusklene , ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser hendene til sidene og rett under navlen , og presse indeksen og midtre fingrene forsiktig ned for å føle musklene under . Trekk navlen mot gulvet , uten å holde pusten eller beveger bekkenet . Du skal føle musklene stramme under fingrene . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder , og slipp og repeat.Work dine skrå muskler - " love handles " - ved å vri kroppen din til venstre og deretter til høyre når du kommer opp i en tradisjonell knase stilling . Som du kommer opp for en crunch , ta med høyre albue til venstre kne . Lavere, og deretter ta med venstre albue for å møte din høyre kne . Alternative sider og gjenta .
Trekk i Pelvis

Få på alle fire på gulvet , med knærne under hoftene og tærne på gulvet . Trekk navlen inn mot ryggraden og trekk knærne opp fra gulvet . Du er nå støtte din vekt på armer og tær , ved hjelp av magemusklene for å holde posisjonen . Hold i noen sekunder , og slipp og repeat.Lie på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold overkroppen godt plantet på gulvet , med armene nede langs siden . Kontraherer magemusklene og løft bekkenet opp fra gulvet , holder i noen sekunder før du slipper . Gjenta .
Bruk Legs

Ligg flatt på ryggen på gulvet , plassere hendene under baken og holder ryggen godt ned på gulvet . Bena skal strekkes ut rett og flat for denne øvelsen . Løft det ene benet noen få inches av gulvet , og som du senker beinet heve den andre . Denne aktiviteten er kjent som sakse sparker ; gjenta det så lenge du kan holde position.Stretch magemusklene ved å begynne på alle fire på gulvet . Stram magemusklene , og heve høyre arm ut foran kroppen din , på samme tid , øke din venstre ben og strekke den ut bak deg . Strekk armen og beinet å forlenge magemusklene , og hold i noen sekunder . Senk arm og ben , og deretter gjenta på den andre siden .


[Belly Øvelser etter graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007217.html ]