V -Core Øvelser

Kjerne øvelser har mange navn , mange modifikasjoner og mange typer . V -core øvelser , også kjent som V -ups , er en progressiv og utfordrende øvelse . En av de positive om V -ups er den justeringsmuligheter av denne øvelsen for nybegynnere og avanserte fitness deltakere . Uavhengig av din kondisjon , er V -ups enkelt legges til core trening rutine . V - Ups

V -core øvelser er så kalt fordi de plasserer kroppen din i form av bokstaven " V." Din torso og hode er den ene halvdelen av brevet . Beina er den andre halvparten , med hoftene skape bunnpunkt. Du begynner i liggende stilling på gulvet med bena rett på gulvet og armene rett over hodet ditt og også hviler på gulvet . Som du puster ut , heve overkroppen , armer og ben før du tar hendene til føttene og skape " V' - form med kroppen din .

Muskler
< p > Din rectus abdominis er en pådriver under V -core trening . Den RA kobler din rib bur til bekkenet . Når du forkorter avstanden mellom ribbeina og hofter , RA kontrakter. Hoften flexors blir brukt til å løfte strake ben opp fra gulvet . Holde en stram magen mens du gjør V -up , kontrakter din transversus abdominis muskel , som går i en sirkel , som ligner på et korsett , rundt innsiden av magen.

Modifikasjoner

V -up er en avansert øvelse . Du trenger en stor mengde abdominal styrke for bevegelsen . Hvis du er en nybegynner , starte med torso i øvre posisjon og løfte det ene beinet på en gang . Du kan la hendene på gulvet . Som din styrke utvikler seg, lene seg litt tilbake til overkroppen er i en 45 - graders vinkel med gulvet . Albuene er nå på gulvet for støtte. Som din styrke øker , prøve å gjøre øvelsen med begge ben og uten hendene på gulvet . Deretter løgn møte opp og øke din torso og ett ben av gangen , mens du holder hendene på gulvet . Til slutt , er du i stand til å løfte begge beina og hendene .
Bøyde ben

En annen måte å modifisere V -up er å gjøre øvelsen med bøyde ben . I stedet for liggende med ansiktet opp med bena rett , bøy knærne , som om du gjør en sit -up , og plasser føttene flatt på gulvet . Løft overkroppen og en bøyd kne om gangen , til du er i stand til å løfte begge knærne mot brystet . Dine hender fortsatt på gulvet inntil saldoen og kjerne - styrke forbedre og du er i stand til å heve hendene over hodet .
Retningslinjer

v- ups er en del av en kjerne - styrke rutine. Skjemaet er fortsatt sterk som du utfører øvelsen til du kommer muskeltretthet . Når skjemaet lider , ta en pause og gjenta et annet sett . De V -ups kan brukes på daglig basis , så lenge du ikke opplever tilbake ubehag . For å beskytte ryggen din , kan du bruke en jevn bevegelse for å løfte overkroppen og beina i stedet for krampetrekninger dem opp . Pust ut mens du løfter opp og inhalerer som du senker å forbedre abdominal sammentrekning .


[V -Core Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021577.html ]