Innlegg graviditet Tverrmageøvelser

Når du tenker på alt ting som har å gå til høyre, graviditet og fødsel er virkelig fantastisk . Men de 40 ukene av svangerskapet endre kroppen din , spesielt midsection . Etter levering fleste kvinner forventer at deres organer til å sprette tilbake , men det er ikke slik det fungerer. Det vil ta tid å få abs tilbake i form . Med fokus på post- graviditet tverrgående mageøvelser vil hjelpe stramme kjernen for en mindre midje og bedret funksjon . Tverrgående abdominis

transverse abdominis, eller TA , er det dypeste laget av magemusklene . Det ligger under rectus abdominis og de ​​skrå musklene . Denne muskelen kommer fra sidene av kroppen og reiser horisontalt til midten av magen din . TA utfører abdominal komprimering , så tenk på det som din naturlige belte . Styrking denne muskelen vil hjelpe deg å oppnå en mindre midje , samt støtte ryggraden i alle dine daglige aktiviteter . Tren dine TA minst to til tre ganger per uke på nonconsecutive dager .
Tegning I

Tegning i vil lære deg hvordan du aktiverer din TA , og begynne å styrke denne muskelen . Før du gjør noen postpartum trening , får klarering fra legen din . Ligg på ryggen med knærne bøyd og hodet avslappet på bakken . Plasser hendene på magen rett i nærheten av navlen . Pust inn og føler magen utvide. Som du puster tenke på å trekke navlen opp og inn mot ryggraden din . Hendene skal synke ned og føler magen innstramming . Samtidig kan du også utføre en Kegel ved å stramme bekkenbunnen for å øke følelsen i TA . Hold i ett til to tellinger og frigjøring . Gjenta 10 til 15 ganger i ett til tre sett .
Heel Slide

Å utfordre din TA litt mer , legger en hæl skyv til uavgjort i . Ligg på ryggen på gulvet med hodet ned og armene langs siden . Knærne er bøyd med føttene flatt på gulvet . Pust inn og utvide magen . Som du inhalerer , skyver du høyre fot rett ut på gulvet . Pust ut og trekke navlen inn mot ryggraden din . Samtidig , drar hælen tilbake til utgangsposisjonen med kneet bøyd . Du kan gjenta med ett ben 10 til 15 ganger , deretter bytte til det andre benet . Gjør ett til tre sett .
Plank

En planke er en mer avansert trekk som ikke bare vil jobbe din TA , men også din rectus abdominis og obliques . Knele på gulvet . Plasser hendene på gulvet under skuldrene med albuene rett . Rett høyre ben , og krølle tærne under så ballen av foten er på bakken . Gjør det samme med venstre ben . Du bør være i en pushup posisjon med kroppen rett fra toppen av hodet ditt hele veien til føttene . Stram magemusklene og hold posisjonen i 15 til 60 sekunder . Slapp av og gjenta opptil to ganger til. Hvis dette er for utfordrende på tærne , gjør øvelsen fra knærne til å begynne .


[Innlegg graviditet Tverrmageøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000663.html ]