Kinesiske pusteteknikk

Enkle kinesiske pusteøvelser tilby mange helsemessige fordeler . Hvis du er bekjempelse av stress, håndtere angst , har problemer med å sove , mangler energi , eller ønsker et løft for immunsystemet, disse pusteteknikkertilbyr et rusfritt metode tilnærming . Hoppe starte dagen

Tøm lungene dine og starte dagen avslappet og fylt med energi , med denne øvelsen fra nettstedet kinesisk Holistisk Helse øvelser .

Sitt i en komfortabel posisjon på kanten av en stol med rett rygg , skuldre avslappet, hendene hvilende komfortabelt på knærne eller lårene , øynene ser rett fremover.

Press luften ut av lungene gjennom munnen mens du strammer magemusklene og bøyer seg fremover til helt tom lungene .

Slapp magemusklene og begynne å puste inn gjennom nesen mens du returnerer til utgangspunktet . Fyll lungene bare omtrent halvveis .

Fullføre denne prosedyren 10 ganger tilsvarer ett sett . Begynn med ett sett , og jobbe deg opp til tre sett , to eller tre ganger per dag . Stopp mellom settene for et par langsomme, dype åndedrag .
Farvel til Stress

Avslapping og pusteteknikker har vært brukt i kinesisk og ayurvedisk medisin i tusenvis av år , ifølge Allina Sykehus og klinikker . Som nettstedet beskriver en viktig forbindelse mellom pust , puls , blodtrykk , stress, muskelspenninger og andre funksjoner . Du kan finne den abdominal puste teknikk nyttig for å håndtere stress.

Begynn med å plassere en hånd på brystet og den andre på magen . Øv inhaling og exhaling med bare magemusklene , uten bevegelse av brystkassen . Når du er komfortabel å puste på denne måten , inhalerer til du teller til fire , hold mens du teller til sju , og pust sakte ut mens du teller til åtte . Gjør dette hver dag til du kan utføre denne abdominal puste teknikk i 5 til 10 minutter .
Vitalitet og energi

Yang Martial Arts Association nettsiden til Dr . Yang , Jwing - Ming , beskriver Daoist pusteteknikker , en annen form for kinesisk puste nyttig for meditasjon eller som en del av martial- arts øvelser . En av de Daoist metoder , kjent som Dantian puste , fokuserer på nedre Dantian , et energisenter like under og bak navlen . Den bruker magen og korsryggen under og utpust , med ingen bevegelse av brystkassen . Denne teknikken sies å forbedre vitalitet og energi ved å stimulere nyrene .
P Som du inhalerer , konsentrere deg om din Dantian energisenter samtidig utvide magemusklene og korsryggen . Når du puster ut , kontrakt magen og korsryggen . Ved å fokusere på Dantian energisentral i stedet for å styre din oppmerksomhet til magen , vil pusten din flyte på en naturlig måte, og du vil snart høste fordelene av økt vitalitet og energi , ifølge informasjon på YMAA nettstedet . Fortsett å puste og puster på denne måten før du er helt avslappet .
P Det er vanligvis ingen følelse i korsryggen å utvide og kontrahering . Hvis du plasserer hånden på korsryggen , kan du være i stand til å føle liten utvidelse av ribbeina som du puster inn og ut .
Advarsel Pusteøvelser

kan gjøre deg svimmel eller svak . Stopp før svimmelhet passerer . Hvis du blir behandlet for enhver medisinsk tilstand , spesielt hvis det er puste - relaterte, ta kontakt med helse - omsorg leverandøren før du begynner på disse øvelsene .


[Kinesiske pusteteknikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000152.html ]