Kettlebells & Såre Shoulders

Bruke kettlebells , som har sine røtter i Russland , forbedrer cardio ytelse , styrke og balanse . Til tross for sine fordeler , kettlebells bære et element av fare . Ved hjelp av kettlebells med feil teknikk kan føre til at noen smerter og potensiell skade , men rett og slett bedre kettlebell form i de grunnleggende øvelsene eliminerer risikoen for skuldersmerter . Kettlebells

Kettlebells , også referert til som den opprinnelige russiske hånd vekter , ser ut som en kanonkule med en U - formet håndtak på toppen, som gjør at du kan ta tak i vekt for å gjøre øvelser . De fleste kettlebells veie mellom 10 og 40 pounds , men de kommer så lett som 2 pounds og så tung som over 100 pounds . Som du øke vekten , trenings valg reduseres fordi massen av kettlebell gjør det for vanskelig å gjøre noen øvelser . Fordi de fleste kettlebell øvelser bruke momentum for å flytte vekten gjennom et utvalg av bevegelse , etterlater noen teknikk feil skuldrene i en farlig posisjon .
Kettlebell Renser

kettlebell clean er et trekk som kombinerer en sving for å skape fremdrift og en overkroppen trekke bevegelse for å få vekten til den endelige posisjon , der kettlebell hviler mot utsiden av underarmen og skulderen i det som kalles stativposisjon . Denne øvelsen blir farlig når du ikke kontrollere måten kettlebell roterer . For å unngå å la kettlbell vende opp og over hånden din slik at den krasjer ned på skulderen , hånden din skal rotere jevnt rundt kettlebell tyngdepunkt . Bruk håndtaket slik kettlebell forsiktig kommer til å hvile på skulderen og underarm . Å gjøre denne justeringen eliminerer unødvendig skulder sårhet fra kettlebell kontakt.
Trykker en Kettlebell

trykker på kettlebell bruker skulderen din for å flytte vekten fra rack stilling til en overhead posisjon med armene rett . Når du utfører denne øvelsen , begynner du med albuen tett til brystkassen , med håndflaten vendt over kroppen din . Som du trykker på kettlebell opp og over hodet ditt , du gradvis rotere armen utover. Hvis den ytre rotasjon skjer for tidlig , eller hvis du overdriver bevegelsen , utfører skulderen din en unaturlig bevegelse som kan føre til skuldersmerter .
Hensyn
p Hvis en øvelse årsaker smerte eller ubehag , stopp og søke råd fra en medisinsk faglig . Før du begynner å trene med kettlebells , varm opp ved å gjøre fem til ti minutter med kardio - nok til å bryte en lett svette og heve pulsen . Etter dette , bruke øvelser som sirkler arm å dynamisk strekke skuldrene . Før du begynner dine faktiske arbeidssett, bruk en lysere kettlebell og øvelsene , men jobber på roterende hånden din rundt kettlebell under en ren , og øve trykke på kettlebell overhead bruker riktig utover rotasjon . Gjør disse tingene godt , og såre skuldre bør være en saga blott .


[Kettlebells & Såre Shoulders: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000258.html ]