Kettlebell Swings Vs . Løping

Få minst 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager per uke er en av de beste måtene å forbedre din helse . Kettlebell svinger og kjører både tilby et effektivt middel for å bedre hjerte- og muskelkapasitet . De kan virke som de har omtrent like mye til felles som en mus og en elefant , men i virkeligheten de tilbyr flere lignende fordeler til hardt arbeidende kropp . Kjør som vinden

Løping er en effektiv cardio trening som gjør at du kan skreddersy intensiteten på trening til din egen kondisjon . Løpere kan starte med en lett joggetur mens toppidrettsutøvere flytte sammen på en mye raskere klipp . Bortsett fra forbedringer i cardio fitness, kan du også legge merke til redusert nivå i kroppen fett når du deltar i en vanlig kjører rutine . Kjører mål flere muskelgrupperinkludert setemuskler , hamstrings, quads og kalver samt din abs , rygg og skuldre , som arbeider for å stabilisere overkroppen og pumpe armene . Den store fall for løping er den imponerende naturen - den konstant pounding kan resultere i såre muskler , ledd og bein
Sving din vei til Fitness

Mens . løping gir en tilstrekkelig full-body workout , kettlebells kan være en mer effektiv måte ved trening . De fungerer nesten hver eneste muskel i kroppen din , fra nakken til leggene og alt i mellom . Intensiteten av kettlebell svingninger er ikke så mye i bevegelsen i seg selv , men snarere i størrelsen av kettlebell . Tyngre vekter gjør for en mye mer krevende trening mens lettere vekter vil være mindre krevende . Kettlebells er nesten ingen effekt , og gir deg mulighet til å skatt ditt hjerte-systemet uten at føttene måtte forlate bakken . Hvis du lider av skulder eller rygg problemer , men kan det være lurt å snakke med legen din før du starter en kettlebell rutine - svingende at tung vekt rundt kunne forverre problemet

Tall Don . 't Lie

Kettlebell svinger og kjører er begge verdifulle former for mosjon for å holde i treningen arsenal - når det kommer til å brenne kalorier , de er nesten nakken i nakken . Ifølge en studie sponset av American Council on Exercise , deltakere brent et gjennomsnitt på mer enn 20 kalorier per minutt under en 20 - minutters kettlebell trening , det er mer enn 400 kalorier i 20 minutter . De forbrente kalorier mens du kjører er også imponerende . En 155 -kilos person kan brenne ca 372 kalorier kjører på 6 mph i 30 minutter . Opp intensiteten til 7,5 km /h , og at samme person vil forbrenne 465 kalorier .
Føler at Burn
p Det er ikke ofte du ser en maratonløper med bodybuilder muskler . Dette skyldes at driften ikke fremkaller muskelvekst. I stedet vil du finne betydelige forbedringer i muskulær utholdenhet , som er evnen til musklene dine til å utføre en oppgave flere ganger uten å bli slitne . Kettlebells også forbedre muskulær utholdenhet , men på grunn av den ekstra vekten av klokken , de også bidra til gevinster i muskelstyrke og størrelse . I utgangspunktet , kettlebells tillate deg å gjøre to ting på en gang : forbedre cardio og bygge muskler
Right Moves

Mens nesten hvem som helst kan kaste på et par av løping . sko og traff veien , er kettlebell trening ikke så enkle . De kraftige dynamiske bevegelser som kreves for å utføre kettlelbell svinger, røver og renser generelt kan ikke bli plukket opp over natten . For å unngå å skade deg selv , ta deg tid til å lære riktig form fra en profesjonell . Praksis med lettere kettlebells for å perfeksjonere teknikken før du går videre til tyngre vekter .


[Kettlebell Swings Vs . Løping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000175.html ]