Workout Rutiner med manualer

Selv om noen vekt maskiner gi deg den samme overkroppen muskelutvikling som å bruke frie vekter , frie vekter gi deg et bedre utvalg av bevegelse , derfor gir deg en høyere intensitet av motstand . Manualer er frie vekter som er svært effektive i å utvikle overkroppen muskler . En grunnleggende dumbbell workout rutine vil målrette skuldre , bryst og triceps . Dumbbell Fly Press

Legging flatt på benken , ta en manual i hver hånd ( vekten av dumbbell bør være av moderat motstand ) . Skuldrene skal hvile flatt mot benken . Utvid armene utover fra sidene og bøy albuen litt å støtte vekt i hver hånd . Sakte ta med armene oppover mot taket . Som du ta med armene oppover , danner armene som om du klemmer noen . Med armene bøyd ved albuen , bør vektene litt berøre hverandre ved utgangen av heisen . Pass på at du klemmer på slutten av denne repetisjonen . Som du bringe vektene ned igjen , kan du prøve å holde samme arm posisjon . Du bør puste i som du tar ned vektene og puster ut mens du løfter vekter . Tre sett med 10 repetisjoner fullføre denne treningen .
Triceps Press

Sitter oppreist på benken med rett rygg , ta en manual i hånden din og øke sakte over din hode . (Merk : Vekten av dumbbell bør gi moderat motstand , men være komfortabel nok til å løfte . ) Ta med den andre hånden over kroppen din til å støtte armen med dumbbell . Plasser den ledige hånden over albuen på armen holder dumbbell . Posisjonen til hånden som holder vekten bør ha flaten vendt forover. Albuene skal være isolert og den eneste bevegelsen skal være skjemaet senking bak hodet . Senk vekten bak hodet . Pust ut mens du senker vekten bak hodet og puste inn når du løfter . Når du løfter , holde albuen litt bøyd . Tre sett med 10 repetisjoner fullføre denne treningen .
Shoulder Press

Sitter oppreist på benken med rett rygg , ta en manual i hver hånd . ( Vekten av dumbbell bør gi moderat motstand, men være en behagelig vekt). Håndflatene skal vende fremover . Løfte manualer , ta med albuene til skuldrene høyde . Trykk sakte vekten mot taket og føre dem ned til sin opprinnelige posisjon . Pust inn mens du tar dem ned og puste ut som du løfter dem opp . To sett med 10 repetisjoner fullføre denne treningen .


[Workout Rutiner med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021314.html ]