Øvelser for kvinner Pecs med skrå benkpress

Kvinner ofte unngå å trene sine brystmuskulaturen for frykt for å få en altfor muskuløs brystet eller miste bryst størrelse . Men regelmessig trener din pectoral muskler vil ikke redusere - eller øke - din cup størrelse , den vil heller ikke føre til at du har en altfor muskuløs brystet . Dine brystmuskulaturen er plassert like under brystvevet. Arbeide dine Pecs to dager i uken på ikke - sammenhengende dager vil gi deg en mer løftet utseende , bedre holdning , og gi deg økt styrke for hver oppgaver som å løfte en tung boks , i henhold til Shape magazine. Decline Benk 101

Nedgangen benk setter overkroppen i en vinkel lavere enn bena . Øvelser gjøres på denne vinkelen primært jobbe nedre brystmusklene- kalt sternocoastal hodet - og triceps . Du kan mest effektivt kan målrette lavere Pecs ved fiske nedgangen benk mellom 20 og 40 grader . Begynn med lav vekt til du er bruk til hver nedgang øvelse . Du bør være i stand til å komfortabelt utføre 10 til 12 repetisjoner .
Must- Do Barbell Press

Nedgangen vektstang trykk er en må - gjøre pectoral øvelse for hver kvinne . Ikke bare målrette den nedre brystmusklenebedre enn den flate eller skrå benkpress , men det er lettere på skuldrene enn den tradisjonelle flat benk barbell trykk . For å gjøre denne øvelsen , begynner med en skulderbreddes grep , håndflatene vendt forover og vektstang på linje med haken din . Et bredere grep vil begrense omfanget av bevegelse . En kortere grep vil arbeide mer av triceps enn Pecs . Bøy albuene for å bringe vektstang til brystet , stopper rett før baren når brystet . Bruk brystet og magemusklene til å løfte baren til startposisjon . Gjør 03:58 sett på 10 til 12 repetisjoner . Du kan også gjøre en nedgang dumbbell trykk ved å bringe manualer rett over haken din og deretter ned like over brystet på samme måte .
Intensivere Flies
< p > Dumbbell fluer er et populært bryst øvelse som også treffer dine armer og skuldre . Ved å legge seg ned på en nedgang benk , vil du tvinge brystet muskler til å gjøre mer av arbeidet . For å gjøre avta brystet fluer , ta en manual i hver hånd holder dem mot brystet med albuene i sidene under nøye ligge tilbake på nedgang benk eller har din spotter hånd manualer til deg etter at du er på plass . Ta med manualer rett opp over brystet med håndflatene vendt inn til hverandre , albuene vendt ut og litt bøyd . Senk manualene til overarmene er parallelle med gulvet . På dette punktet , bør du føle en liten strekk i brystet . Bruk Pecs å bringe disse armene tilbake til utgangsposisjonen . Gjør to til fire sett med 10 til 12 repetisjoner .
Aldri gjøre Reduksjoner Alone

The American Council on Exercise anbefaler sterkt at du få hjelp av en spotter for noen avslå øvelser . For vektøvelser, bør spotter stå med hendene i nærheten av baren i split grep posisjon - en overhand grep og en hemmelig grep . For manualer , bør spotter stå tett med en hånd under hver manual .


[Øvelser for kvinner Pecs med skrå benkpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007353.html ]