Hvordan å gjøre Pec Deck Butterflies med manualer

Hvis du ønsker å styrke brystet du kanskje ikke har vurdert , eller brukes, pec deck maskin . Den pec ​​deck har et sete og et par polstrede spaker som du klemmer sammen foran brystet . Maskinen er rettet mot brystbenet leder av pectoralis major, din største brystmuskelen . Hvis gym ikke har en pec ​​deck maskin , eller du ønsker å variere treningen , replikere øvelsen ved å utføre bryst sommerfugler , eller flyes , med manualer . Ting du trenger
treningsbenken på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før flytte manualer . Utfør fem til ti minutter av din favoritt cardio aktivitet for å øke kjernetemperaturen og får blodet til å bruse . Du kan også gjøre noen dynamiske brystet strekninger , hvis du ønsker, for eksempel 10 repetisjoner av horisontale arm svinger .
To

ligge med ansiktet opp på en øvelse benk med et par manualer i hendene .

3

Strekk ut armene vekk fra sidene slik at armene og overkroppen danne en " T "-form .
4

Flex albuene litt og holde svingen i hele trening . Hold dumbbells i brysthøyde med håndflatene vendt mot taket . Dette er startposisjonen .
5

Exhale som du flytter hver arm i en bue og løft begge manualer ovenfor øvre del av brystet , med håndflatene vendt mot hverandre . Stopp før manualer touch.
6

innhalere som du sakte senke vektene til startposisjonen. Utfør åtte til 12 repetisjoner .


[Hvordan å gjøre Pec Deck Butterflies med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007335.html ]