Hvordan bruke Hantler til Target Belly Fat

Buk fett kan være pinlig , og vanskelig å bli kvitt, men du trenger ikke dyrt treningsutstyr til å styrke og tone . Manualer er billig og enkelt i bruk, og gjennom sammensatte øvelser , og en trening diett , kan man brenne fett , og bygge muskler . Det er ingen quick fix løsning for å bli kvitt magefett , men hvis du vekt tog vil du bygge mer muskler , noe som vil føre til å forbrenne mer kalorier per dag . Dette i sin tur vil tillate deg å miste den stam på magen din , og hvor som helst annet sted på kroppen din . Du trenger
manualer ( vekt valgfritt )
treningsbenk
Vann eller sportsdrikk
Workout matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Compound Chest Øvelser

en

Ligg på treningsbenk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold manualer brystet nivå med armene bøyd til sidene . Pust inn og strekk armene rett opp trykke manualer rett over brystet . Pust ut mens du senker manualer til startposisjonen . Gjenta som rutinemessige krav . Dette kalles dumbbell benkpress , og retter seg mot brystmusklene , deltoids , triceps og biceps .
To

Ligg på benken med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold dumbbells nesten sammen , og helt ut over brystet med albuene litt bøyd . Pust inn og nedre armene til sidene holde dem utstrakt , og litt bøyd på albuene . Pust ut og ta med manualer til startposisjonen . Gjenta som rutinemessige krav . Dette kalles dumbbell fly , og retter seg mot brystmusklene , deltoids , biceps og håndledd .
3

Ligg på treningsbenk med øvre del av ryggen perpendikulær , holde knærne bøyd , og din føttene flatt . Hold en manual i begge hendene under den indre platen over brystet med armene utstrakt , og albuene litt bøyd . Pust inn og senk dumbbell bak hodet til armene er nivå med overkroppen din . Pust ut og returnere manualer til startposisjonen. Gjenta som rutinemessige krav . Dette kalles dumbbell pullover , og er rettet mot de brystmusklene , latissimus dorsi , triceps, deltoids , rhomboids , levator scapula , og håndledd.
Sammensatte skulder øvelser
4

Sit på benken holder manualer brystet nivå , albuene bøyd , og håndflatene vendt mot deg . Pust inn og utvide albuene , roterende håndledd og skuldre , før manualene er hevet over hodet . Pust ut og gå tilbake til startposisjon . Gjenta som rutinemessige krav . Dette kalles dumbbell arnold press, og er rettet mot de deltoids , triceps og trapezius muskler .
5

Stå med manualer holdt foran bena . Pust inn og heve armene over hodet til de er horisontale , med armene rett eller albuene litt bøyd . Pust ut og gå tilbake til startposisjon . Gjenta som rutinemessige krav . Dette kalles dumbbell foran raise, og er rettet mot de deltoids , pectorals , trapezius , levator scapula , og håndleddsmusklene .
6

Sitt på benken med manualer på skuldrene med albuene under håndleddene . Pust inn og strekk armene rett , inntil manualer er overhead . Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta som rutinemessige krav . Dette kalles dumbbell skulder trykk , og er rettet mot de deltoids , triceps, trapezius , biceps og brystmusklene.
Bestemme rutine
7

Utfør en rett sett , mente for nybegynnere , noe som krever at du gjør to til tre sett av en øvelse . Husk å hvile etter hvert sett . For maksimal motstand , øke vekten etter hvert sett .
8

Utfør en super sett , ment for middels treningsøktene , som lar deg velge to øvelser å gjøre på rad . Hvil bare etter at begge settene er komplette , og deretter gjenta .
9

Utfør kretsen teknikk , en avansert diett , hvor du velger tre eller flere øvelser å gjøre på rad , og deretter snu rekkefølgen før hviler , fullfører kretsen .


[Hvordan bruke Hantler til Target Belly Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021305.html ]