Pilates øvelser for å få en Arch i ryggen

Joseph Pilates , grunnleggeren av Pilates metoden , formulert sine øvelser for alle aldre og kroppstyper. Pilates er en form for trening som innebærer å strekke og kjerne - styrking . Hvert trekk forbedrer styrken av kjernen muskel som den er rettet mot . I tillegg til å målrette bestemte kjernemuskelgrupper, hjelper Pilates utøvere lindre ryggsmerter , bedre fleksibilitet og øke forbindelsen mellom sinn og kropp . Visse pilates øvelser bidra til å styrke og opprettholde en sunn tilbake bue . Et riktig -buet ryggrad bidrar til å støtte kroppen og lindre ulike typer av ryggsmerter . The Swan

knele på gulvet og legg begge håndflatene ned på gulvet . Sakte går hendene fremover mens du senker magen til gulvet . Ligg på gulvet med forsiden ned med armene strukket på gulvet over hodet . Plasser begge håndflatene med forsiden ned i kø ved begge skulderen . Skyv ned i håndflatene , heve skuldrene fra gulvet og strekker seg helt til armene er rette. Sakte beveger hodet oppover til øynene er rettet mot taket . Lukk øynene og pust inn og ut sakte tre ganger . Sakte bøye albuene inntil kroppen liggende flate againsts gulvet. Gjenta prosessen med å heve og senke overkroppen to ganger mer .
Spine Stretch Forward

Sitt høy på gulvet med bena spredt åpen og ryggen rett . Utvid armene rett frem med håndflatene vendt nedover . Strekk armene mot føttene til hendene nå utover føttene. Rull nedover mot føttene og pust sakte ut mens du trekker magen mot ryggen . Pust sakte mens du ruller tilbake opp i sittende stilling . Gjenta prosessen tre ganger .
Bridge

Rull ned til bakken , liggende på ryggen med bena flatt og begge armene flatt på begge sider . Bøy begge knærne og plasser føttene flatt på bakken . Sakte heve baken til korsryggen er av bakken . Hekte begge hendene sammen under løftet overkroppen og skyv frem til å heve overkroppen oppå skulderbladene . Trekk magen musklene i mot baksiden . Slå begge håndflatene opp og pass på armene er flat. Løft hodet mot taket . Lukk øynene og hold positur fra 30 sekunder til ett minutt . Puster ut , og sakte lavere bakover mot bakken. Rett bena og ligge flatt på bakken i minst 20 sekunder . Gjenta prosessen to ganger mer .


[Pilates øvelser for å få en Arch i ryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021646.html ]