Workout Øvelser og Rutiner Med Stum Bells

Dumb bells kommer i en rekke ulike vekter , og det er hundrevis av treningsmetoderfor disse vektløfting stifter . Den beste rutine for deg, avhenger av den ønskede effekten , den store hensikten med treningen , og den eksisterende kroppstype . Lav eller høy representanter ?
P Hvis planen er å engasjere vekter i en aerobic rutine , vil du være å utvikle slankere muskler og ved hjelp av vekter for å bygge mer av en tonet og kuttet ut . Det samme gjelder for normal dum bjelle øvelsen på en høy grad av repetisjon . Bruk fem -kilos dumme klokkene for boksing aerobic, clutching dem som du skygge boksen til du ikke kan holde dem opp noe mer .

Målet i boksing er å bli så tynn som mulig for den laveste vektklassen du kan kjempe i. samtidig du ønsker rask -trekning kraft i musklene, slik at vekttapet ikke er kombinert med styrke tap . Denne kombinasjonen av fordelene som tilbys av en boksing -type trening med dumme bells gir også fenomenal muskeltonus .
P Hvis målet ditt er å være den fyren med de største biceps på stranden , gjør lave reps med høy vekt . Grab den tyngste vektstang på stativet og begynne å pumpe 04:59 reps om gangen . Stående og sittende curls er enkle utgangspunkt , men som musklene justere, kan du oppgradere til skrå krøller .
The Basics

Start med de store musklene som brystmusklene i brystet. Bruk en dum bjelle for hver hånd og gjøre noen benkpress . Hvis du ikke har en benk , kan du ligge på gulvet . Du kan arbeide en rekke andre muskler fra samme posisjon .

For mer bicep stimulering kan du gjøre en sommerfugl trykk bevegelse ved å nå armene ut til hver side og curling dem tilbake mot brystet . Dette vil også virke på underarmene og den ytre brystet. Du kan også holde en dum bjelle med to hender og løfte den over hodet , peker det mot gulvet , og deretter bringe den tilbake til brystet området . Du kan gjøre alle disse variantene fra en stående posisjon , så vel .

Det er lurt å konsultere noen vektløfting diagrammer for å utvikle en rutine som vil målrette flere ulike muskelgrupper . Bare husk at når du utfører reps du ønsker å reise hele spekteret av bevegelse for hver øvelse . Ikke stopp kort eller anstrengt .
Få Creative
p Hvis den ønskede effekten er å forberede deg for en bestemt idrett , tilpasse din rutine for den spesifikke oppgaven. For basketball , kan du holde en dum bjelle i den ene hånden og øve hoppe så høyt som mulig mens du holder den over hodet ditt . For hockey kan du holde dum bjelle som en pinne , og øv deg på slapshot . Bare ikke la gå , slik at det å fly ut av hendene dine .

Uansett hva du løfter vekter for , tenk på den spesifikke muskelgruppe for å bedre for best resultat . Din beste øvelsen kan ikke være på et diagram . Du har kanskje å oppfinne det . Noen full-range motion du kan gjenta kvalifiserer som en dum bjelle trening . Omtrent hver overkroppen muskel kan ha nytte av en godt planlagt rutine med dumme bells . Føler ikke at du må holde seg til de tradisjonelle , by- the- boka stiler . Gå rogue og lage din egen fitness diett .


[Workout Øvelser og Rutiner Med Stum Bells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021302.html ]