En Massive Leg treningsøkt med Lunges

Når det gjelder å bygge store ben , ulike meninger om hva den beste øvelsen er . Hvis du spurte 100 kroppsbyggere hva hemmeligheten til å få massive ben var , ville du sannsynligvis høre en rekke svar , men lunges ville dukke opp gang på gang . Dette er fordi lunges er en sammensatt bevegelse , arbeider quads , setemuskler , legger og hamstrings , noe som gir deg utmerket valuta for muskel - bygningen buck . Treffer dem tunge

Mens knebøy kan ta den antatte rampelyset når det kommer til den mest effektive beinet byggmester , lunges har visse fordeler fremfor den klassiske knebøy . Med lunges , begge bena må jobbe like hardt , notater trener og tidligere elite kroppsbygger Bill Starr på " Iron Man Magazine " nettside . Med knebøy men du ofte ubevisst tendens til å bruke sterkere side oftere når ting blir tøft . Prøv å starte neste treningsøkt med fem sett med fem barbell lunges , en på hver side , bruker så mye vekt som du kan mens du opprettholde perfekt form . Så , gå videre til dine andre øvelser
høster gevinsten i Reverse

Du trenger ikke å holde seg til vanlig frem lunges med en vektstang eller manualer. - reverse lunges kan bygge massive ben , også. Omvendt lunges er litt mer kne - vennlig enn termin lunges , i henhold til styrke trener Tony Gentilcore , som anbefaler å gjøre dem mens du holder en vektstang i front squat posisjon . Du kan bruke manualer også, eller bare kroppsvekt , og du kan utføre dem mens stepping bakover av en lav boks eller pause i bunnposisjon .
Finishing Lett
< p > Slå opp hvordan du utfører lunges kan virkelig gi bena en muskelbyggendekick. Hvis du er vant til alltid å bruke moderat til tunge vekter for et lavt antall repetisjoner , prøv å gå lettere, men øke reps. For en fysisk og mental test på slutten av treningen , foreslår personlig trener Eric Velazquez er ferdig med økten ved å utføre kroppsvekt lunges for 75 til 100 meter .
Ikke bare om Lunges

Ha litt variasjon av lunges i hver treningsøkt du gjør , men ikke glem de andre beinøvelser heller. Rotere mellom tre ulike beintrening . I sesjon ett , utfører frem barbell lunges for fem sett med fem , og deretter følge dem opp med tre-fire sett med 10 til 12 representanter av stiv - legged markløft, ben presser og sitter kalv reiser . I sesjon to, starter med fire sett med seks til åtte rygg knebøy , deretter fire sett med åtte til ti reverse lunges og tre sett med 15 på liggende beincurl og stående tåhev . I den tredje økten , begynner med tre sett med 10 foran knebøy og sittende leg curls , tre sett på 15 til 20 på leg extension og stående tåhev , deretter ferdig med gang lunges for avstand .


[En Massive Leg treningsøkt med Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000260.html ]