Pilates Cardio øvelser

Mange av de vanlige pilatesposisjonerer også gode cardio øvelser . Hva gjør en vanlig Pilates posere egnet for cardio er det utstyret du bruker og hastigheten du bruker å gjøre øvelsen og å endre seg fra en øvelse til den neste. Med Pilates utstyr , slik som reformator eller EXCO stol , eller bare ved hjelp av matte , vil dine Pilates posisjoner lett bli cardio øvelser , så lenge du holder hjertet ditt pumper . På en reformator

hoppe ombord på en reformator er en enkel måte å få fart på pulsen . Bruk et hopp bord og to røde fjærer å jobbe bena samtidig som du arbeider din kjerne . Legg deg ned på reformator og satte hælene og tærne mot hopp styret , danner et bord topplassering . Bruk beina til å presse kroppen din bort fra hoppe kortet til føttene ikke berører hoppe styret lenger. Gjenta 10 times.As en variant av den samme bevegelsen , kan du bytte til en beat etter 10 skyver . Forskjellen mellom en beat og et hopp er at mens du gjør en beat du gjøre føttene berører hverandre raskt når de ikke berører hoppe ombord . Gjenta slår 10 ganger . I begynnelsen starter med hopp , deretter flytte til beats og gjenta dette for å danne en passende oppgave krets .
På en matte

Alle som Pilates har regelmessig en matte . Start cardio Pilates med en standard planke positur . Ligg med ansiktet ned på matten , brette tærne etter og heve deg selv på tærne og hendene , med hendene under skuldrene . Gjøre regelmessig ben løft serien, men utfører dem raskere enn vanlig . Mars ved å løfte beina opp en på gang i små og raske bevegelser . Marsjere så fort du kan for å arbeide din kjernevirksomhet og å holde pusten opp . Gjenta beinet løfter minst 10 times.Sit på matten med bena brettet til din venstre side og armene hvilende på høyre side . Sett vekten på høyre hånd og løft venstre hånd fra matten . Presse kroppen opp ved hjelp av bena og høyre arm for å danne en bue eller en opp-ned " V." Len deg tilbake ned . Gjenta fem ganger . Deretter bytte side slik at bena er foldet på din høyre side . Sett vekten på din venstre hånd for å danne buen . Gjenta fem ganger . Deretter sitte ned på matten for å danne en omvendt planke posisjon . Face taket , berøre matten med hælene og plassere armene under skuldre hender peker mot tærne . Løft kroppen opp slik at armene og hæler holde hele vekten . Løft bena opp en om gangen . For å gjøre dette til en cardio trening , løft beina ved hjelp av små raske bevegelser . Gjenta 10 ganger .
På en EXCO Chair

EXCO stol er en liten del av øvelsen utstyr som passer inn i selv de minste leiligheten og raskt øker din hjertefrekvens . Start øvelsen med step ups . Sett din venstre fot på toppen av EXCO stol og høyre fot på den glidende del . Hold plast i begge hendene . Løft armene opp horisontalt foran deg når du lar den gli del løft kroppen opp og senk armene tett inntil kroppen din når du skyver den glidende del ned igjen . Gjenta 10 ganger . Deretter bytte retning slik at når du presse kroppen opp , senk deg hendene , og når du går ned du heve armene . Gjenta 10 ganger . Deretter bytter ben slik at høyre fot er på toppen av EXCO stol og din venstre fot er på den glidende del . Gjenta begge øvelser igjen 10 ganger .


[Pilates Cardio øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021662.html ]