Hvordan bli sterkere & Gain Muscle Uten Kosttilskudd

En person trenger ikke å ta kosttilskudd for å få styrke og muskler . Den beste metoden for å bygge muskler og styrke er gjennom vektløfting og en høy-protein diett . Sørg for at du jobber hver kroppsdel ​​fordi noen muskler , for eksempel triceps og brystmusklene , jobber sammen med hverandre . Sterkere triceps vil hjelpe deg benk -press tyngre vekter . Du ønsker også dine muskler til å stå i forhold til hverandre . Videre må du forbruke mer kalorier fordi løfte vekter river ned musklene , som trenger å bli reparert gjennom kosten . Du trenger
Barbells arkiv Manualer
Kombinasjon flat /skråbenk
Høye proteinrik mat
Complex karbohydrater
Grønnsaker og frukt på
Vis flere Instruksjoner

en

Start en vanlig trening rutine og løft 5:56 dager i uken . Arbeid alle kroppsdeler to ganger i uken . Arbeid alltid de større muskler , som bryst, rygg og ben , først under hver treningsøkt . Arbeid disse musklene på forskjellige dager . Har seks til 10 repetisjoner når du gjør kraftøvelser, for eksempel benk og skrå benkpress for brystet , bøyd over rader for rygg , og knebøy .
To

spise fem- seks måltider per dag . I morgen , spise to eller tre eggehviter med en stor bolle med havregryn eller andre varme frokostblandinger . Også drikker et glass melk . Ha en andre måltid et par timer før lunsj . I løpet av denne tiden , spise to matvarer - . Enten en bakt potet eller yam og mandler eller en boks tunfisk
3

Spis en høy protein mat , som for eksempel en eller to biff karbonader eller to kyllingbryst, brød eller ris og en eller to grønnsaker til lunsj . Drikk melk og spise en banan i midten av ettermiddagen , et par timer før middag .
4

Til middag , spise en proteinrik mat , som for eksempel to kyllingbryst, to biff karbonader , biff eller kalkun . Også spise en yam , bakt potet , to kokte grønnsaker , to rå grønnsaker og en eller to frukter .
5

Ha en snack noen timer før sengetid , slik som en bakt potet , korn, mandler eller en liten del av kylling. Drikk melk med ditt siste måltid hvis du ikke spiser en proteinrik mat . Varier kostholdet ditt, men spiser sammenlignbare måltider hver dag til du får den mengden av muskler og styrke du ønsker. Overskride størrelse og styrke ved å fortsette å spise høy protein matvarer og mer kalorier .


[Hvordan bli sterkere & Gain Muscle Uten Kosttilskudd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021295.html ]