Hvordan bygge bryst muskler

er nøkkelen til å bygge bryst muskler arbeide i bryst eller brystmuskulaturen , noe som kan bli funnet under brystene . De beste øvelsene for å bygge bryst muskler er de som er utført med en vektstang eller manualer. Arbeid brystet to dager per uke, og du vil se merkbare resultater i løpet av få uker . Du trenger
Kombinasjon flat /skråbenk
Barbell
manualer
Vektskiver på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned en treningsøkt plan . Har tenkt å gjøre om fire øvelser for brystet hver tredje eller fire dager . Gå tyngre på brystet trening minst en dag per uke , utfører 05:56 reps på minst to sett med kraftøvelsersom benkpress . Utfør øvelsene tyngre å tvinge muskelvekst . Gjør åtte til 12 reps på den dagen du trene lettere .
To

Start hver bryst trening med benkpress . Ligg på en benk og ta tak i vektstang med begge hender , om skulder - bredde hverandre . Løft bar av rack og sentrere den over brystet . Innhalere som du senker stangen ned til sentrum av brystet ditt . Pust ut mens du skyver vekten opp igjen. Gjør fire sett med benkpress og riktig antall reps , basert på om du går tungt eller lettere .
3

Utfør skrå benkpress for øvre del av brystet . Ligg på en skråbenk og midtlinjenover øvre del av brystet . Innhalere som du lavere barbell til den berører øvre del av brystet . Pust ut og skyve barbell opp igjen. Utfør fire sett med denne øvelsen .
4

Utfør dumbbell fluer å bedre isolere dine brystmuskler, ifølge Askthetrainer.com . Sitt på en benk mens du holder to 10 -kilos ( eller annen vekt på ditt valg ) manualer vertikalt i fanget. Legg deg ned på benken og starter med manualer over brystet med armene fullt utvidet. Hold dumbbells sammen i startposisjon . Innhalere som du senke manualer til hver side , bøye armene og strekke på brystmuskulaturen på bunnen av bevegelsen . Skyv manualer opp igjen som om du klemmer et stort tre . Gjør fire totalt sett.
5

Gjør skråning dumbbell presser for øvre del av brystet . Ligg på skråbenk og presse både manualer opp og ned , som du gjorde med skråning vektstang trykk . Strekk brystmusklene nederst i hver bevegelse . Har fire sett totalt .


[Hvordan bygge bryst muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021273.html ]