Typer Vekt trening Stiller

Alle som er vekttrening for fitness kan lære og utnytte ulike typer av vekttrening settene . Ifølge National Academy of Sports Medicine et sett er definert som : " . En gruppe av påfølgende repetisjoner " Vekttrening sett kan brukes avhengig av din erfaring og mål . Uavhengig av kjønn eller alder , er vekttrening en svært effektiv måte å komme i form. Bestem dine mål og arbeide med en profesjonell trener til å finne hvilken type vekttrening sett fungerer best for deg . Single- Set for nybegynnere arkiv Unge løftere .

Den enkleste og eldste formen for vekttrening er den single- set -metoden . I en enkel - set fremgangsmåte blir et sett med trenings utført med 8 til 12 repetisjoner. For eksempel , hvis du løfter et sett med manualer overhead å bygge skulder muskler , vil du gjøre ett sett med 8 til 12 heiser , og du vil da gå videre til en annen øvelse . Dette er en metode som de fleste nybegynnere bør bruke for ikke å anstrenge musklene og for å forebygge skader .
Multiple -Set

flere sett metoden er brukt av både nybegynnere og erfarne vektløftere . I flere set -metoden , løftere utføre ett sett med øvelser . I motsetning til single- set metode der du utfører en type trening og deretter gå videre til en annen øvelse , i en multippel - set -metoden , ville du gjøre to eller tre sett med 8 til 12 reps med en kort hvil på 20 til 30 sekunder mellom settene. Dette multiple sett metoden gir flere resultater enn single- set -metoden når det kommer til styrke og muskel gevinster .
Pyramid

pyramide metoden er lik multippel -set, men vekten av hvert sett blir enten økt eller redusert etter hverandre . For eksempel , hvis du løfter to £ 10 manualer overhead for 8 til 12 repetisjoner i løpet av første sett , du vil da løfte to £ 20 manualer overhead i fem til seks sett og fortsette å legge mer vekt samtidig som man reduserer antall reps . Du kan starte ut med to £ 20 vekter og etter et sett med fem til seks repetisjoner , hvile og deretter begynne å løfte to £ 10 manualer for et sett med 8 til 12 reps og så videre til du kommer til muskeltretthet .

Hotell Super -set

super - set type vekttrening sett er populær blant profesjonelle kroppsbyggere , fordi det er mest effektiv når det kommer til muskelstørrelseog muskel utholdenhet gevinster . Super -sett innebære å gjøre to sett av forskjellige øvelser etter hverandre med liten eller ingen hvile i mellom. Øvelsene som regel trene flere muskler en kroppsdel ​​. For eksempel , hvis du løfter to manualer overhead for 8 til 12 reps for å bygge deltoids (skulder muskler) du vil da utføre et sett med bryst presser på 8 til 12 reps for å utvikle den motsatte muskelgruppe .

Circuit Training

Sirkeltrening er en av de mest populære metodene for vekttrening i dag . Denne metoden innebærer å gjøre flere forskjellige execises etter hverandre med korte hvileperioder . Dette er en stor trening for å bygge utholdenhet og muskelstyrke på samme tid , og er også meget tidseffektiv . Begynn med en øvelse , og etter ett til tre sett gå til neste øvelse , og så videre til du har fullført en hel treningsøkt på syv eller åtte gruppe av øvelser .


[Typer Vekt trening Stiller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006228.html ]