De fem beste Cutting Edge Øvelser for å miste vekt

kombinere en effektiv vekttrening rutine med kardiovaskulær trening er en sikker måte å få mest mulig ut av din treningsøkt tid . Det kan også hoppe - start stoffskiftet for å miste vekt . Sirkeltrening som kombinerer sammensatte øvelser - de som jobber flere muskelgrupper- med 10 til 15 minutter med kardio før og etter vil bygge muskler mens påskynde calorie brenne . Ifølge Harvard Health Publications , vil en 125 -kilos person forbrenne 240 kalorier på 30 minutter av generell sirkeltrening , mens en 185 -kilos person vil forbrenne 355 kalorier , ikke inkludert den økte metabolske ettervirkninger . Metabolisme Boost

Start krets - og avslutte det - med en 10 til 15 minutters stint på enten elliptiske eller tredemølle med moderat intensitet . Du kan utføre «Diskusjon Test " for å sikre at du arbeider på et tilstrekkelig nivå . Mens du trener med moderat intensitet , bør du være i stand til å gjennomføre en samtale - uten gisper etter luft - men være ute av stand til å synge . Hver krets krever at motstand øvelser utføres tre ganger - rygg mot rygg - med en to - minutters hvile mellom kretser . Har 12 repetisjoner av hver øvelse ved hjelp av en vekt som gjør at musklene dine til å brenne på den siste rep .
Lower Body arkiv

Knebøy er ideelt for trening av underkroppen , spesielt lår og glutealregionen . Stå med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett . Senk deg selv som om du sitter i en stol helt til toppen av låret er parallelt med bakken , og deretter heve deg selv opp igjen. Sørg for at under øvelsen øynene holde fokus foran deg - ikke se på bakken - for å bidra til å holde ryggen rett
Upper Body
< . p > For å trene bryst , triceps og skuldre , stigningen benkpress er din billett . Ligg på en benk tilbøyelig på 45 grader med overarmene parallelt med bakken og albuene bøyd slik at du holder et par manualer over skuldrene . Trykk manualer i luften på en langsom og kontrollerbar tempo , senk dem ned igjen .

Fronten nedtrekk i kabelmaskin er en effektiv øvelse for å trene øvre rygg og biceps . Plasser bena trygt under krasj bar og plasser hendene på rullegardin bar skulder bredde hverandre . Trekk stangen ned å røre brystet ditt ved hjelp av en kontrollert tempo , og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen .
Behandling Up

For trening av magemuskler og obliques , stabilitet ball knase er ideelt. Legg deg ned så bekkenet og nedre del av ryggen hviler på ballen. Plasser peke-og langfingeren på begge hendene på templer , deretter bruke magemusklene til å løfte . For å opprettholde riktig form , fokusere på å bringe nesen mot taket . Hold denne posisjonen på toppen i to sekunder før du utfører dine andre representanter . Du kan bruke en medisin ball for å øke motstanden ved å holde den i begge hender , rett over skuldrene .


[De fem beste Cutting Edge Øvelser for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007438.html ]