Nybegynner Løfte Øvelser for menn over 60

Vekt trening er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre , selv om du er over 60 år. Du vil se betydelige endringer i kroppen din som økt styrke, fastere muskler og mindre kroppsfett i så få som 12 uker . Du vil også ha mer energi , utholdenhet og en forhøyet humør nesten umiddelbart . Vekt trening er ikke bare om sterke muskler - du trenger også sterke ledd, leddbånd og sener . Gi dine ledd og bindevev tid til å tilpasse seg å trene med vekter før du arbeider med tyngre vekter , spesielt hvis du er en nybegynner som starter senere i livet . Atrofi

Du har vært å miste omtrent fem prosent av muskel hvert 10. år , hvis du ikke har deltatt i en vekttrening . Men , American Council on Exercise sier det er aldri for sent å begynne et treningsprogram og gjenvinne alt som mistet muskler , selv om du aldri har utøvd . Ikke la skader eller kroniske sykdommer og tilstander stoppe deg fra begynnelsen et program . Vekttrening fører mikroskopiske rifter i muskelfibrene som kroppen din vil raskt reparere , forårsaker muskel til hypertrofi . Denne prosessen vil begynne å reversere atrofi .
Pushups
å beskytte skulderleddet , bare lavere ned til overarmene er horisontale .

Pushups er en av de beste løfte øvelser du kan gjøre for å få tilbake styrken i overkroppen . De målrette bryst , skuldre , triceps , core og ryggmuskulaturen . For å teste din styrke , starter på knærne . Hvis du enkelt kan gjøre 10 da er det tid for tradisjonelle pushups . Gjør 10 til 15 kne eller tradisjonelle pushups to ganger i uken til de er altfor lett . På dette punktet er du klar for noen avanserte pushups ved å legge vekt . Under pushups , holde hele kroppen rett fra nakke til hofter og holde hendene bredere enn skulderbredde .
Knebøy

Knebøy er en svært effektiv underkroppen øvelse som arbeider alle musklene i bena og baken . Du kan utføre dem to ganger i uken . Grip manualer i hver hånd og la armene henge ned langs sidene . Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og sitte ned ved å la baken til å slippe ned og tilbake . Vær forsiktig med knærne . Bare knebøy så lavt som mulig uten å oppleve noen smerter i kneledd . NASM har en lett- å-lese diagram som hjelper deg med å identifisere problemer du kan støte på under knebøy .
Safety

Sikkerhet er viktig , spesielt hvis du er en mann over 60 år. Sjekk med legen din først dersom du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer . Det er vanlig for eldre menn å ha felles problemstillinger , så bevege seg sakte og med kontroll . Bare arbeide innenfor behagelig rekkevidde av bevegelse . Husk å puste under øvelser ved puster ut under anstrengelse , og ved inhalering i hvilefase av heisen . Holde pusten kan føre til at blodtrykket til å stige dramatisk . Utdanne deg selv på riktig form av vekttrening øvelser før du begynner et program .


[Nybegynner Løfte Øvelser for menn over 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007424.html ]