Kvinners oppgaver ved hjelp av små håndvekter

Trening med små håndvekterbringer fysiske fordeler og psykiske fordeler som balanse, holdning , disiplin og selvfølelse. Menneskekroppen inneholder ca 600 muskler . Ved å trene en rekke av disse musklene med små håndvekter, kan kvinner oppnå økt muskeltonus , bentetthet og sterkere bindevev . Vektbærende øvelser sammen med kalsium er nødvendig for et sterkt skjelett og muskelutvikling kan redusere risikoen for osteoporose som kan føre til brudd hos kvinner . Walking Lunge

gang utfall trener hamstrings, quadriceps og gluteals og toner beina og innsiden av lårene . Hvis du har problemer med kneet , bør du ikke utføre denne øvelsen .

Start med føttene satt hip - bredde hverandre og armene rett . La vektene henge ned langs sidene . Flytt høyre fot frem og bøy begge knærne . Mens du holder overkroppen rett , peker venstre kne ned . Hold begge armene og vekter på sidene. Rett bena litt , og deretter fremme det andre benet .
Biceps Curl

biceps curl øvelser overarmene ' biceps brachii muskler .

Mens sittende eller stående , la armene henge rett på sidene og nær kroppen . Bøy albuene til brystet og løfte vekter til skuldrene . Rett ut armene og senk vektene til den første posisjonen .

Triceps kickbacks

Disse øvelsene tone triceps , musklene som går på baksiden av overarm mellom skulderen og albuen .

Med venstre hånd fri og venstre kne på en lav , flat benk , holder fri vekt i høyre hånd . Hold ryggen rett , la høyre albue raise til overarmen linjer med overkroppen din . Spente triceps , så hold vekten nesten rett ut . Senk din høyre arm og gjenta med venstre side . Ikke hyper - utvide eller " lockout " armene .
Basic Row for Upper Back

Den grunnleggende rad øvelser baksiden for å redusere muskel ubalanse og holdningsproblemer.

I en stående posisjon , len deg fremover på en ca 45 graders vinkel . Hold små vekter ned under skuldrene . Kontrakt ryggen og heve albuene opp til overkroppen . Senk armene og vekter . Gjenta øvelsen .
Fly

Flua øvelsen fordeler foran øvre del av brystet . Denne øvelsen fungerer brystmuskulaturen som pectoralis major som driver de store armbevegelser .

Len deg tilbake på benken og la armene og vekter henge utvidet på sidene . Bøy begge albuene litt . Løft begge hendene over brystet med armene utvidet . Åpne armene og bringe dem sammen igjen .
Forsiktig

Før du starter en vekt - trening rutine , ta kontakt med en lege for å utelukke noen øvelser som kan forverre en tidligere skade eller tilstand . Strekk i flere minutter både før og etter vektbærende øvelser for å redusere risikoen for skade eller belastning .


[Kvinners oppgaver ved hjelp av små håndvekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021267.html ]