Assistert Dips for Triceps

Hvis du ønsker å styrke og tone triceps på baksiden av overarmene , gjør dips en del av din styrke - trening rutine . Denne øvelsen er utfordrende fordi du løfter hele kroppsvekten mens du gjør det . Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre dette , kan assistert fall hjelpe deg å redusere vekten du løfter , utvikle styrke og bli vant til dipping bevegelse . Om Triceps

triceps er trehodet , hesteskoformedemuskler som utgjør om lag 60 prosent av overarmene . Triceps dips målrette alle tre hoder av denne muskelen - den mediale hodet plassert i midten av overarmen , den laterale hodet på den ytre delen , og det lange hodet på den indre delen . Triceps aktiveres hver gang du rett ut armene . De fungerer som skadeforebyggestøtdempere , og styrke dem kan forbedre utseendet på armene og forbedre idrettslige prestasjoner i idretter som krever kasting , presser og svingende .
Machine - Assisted Dips

en assistert - dip maskin kan gjøre overgangen lettere , fordi det hjelper deg å løfte kroppsvekten din . Før du starter øvelsen , justere vekten stabel av maskinen til ønsket assistanse - jo mer vekt du bruker , jo lettere dukkert vil være . Ta tak i håndtakene med en overhand grep med hendene rett under skuldrene . Tråkk på assistanse spaken med føttene og sakte bøye albuene og senk kroppen ned til overarmene er parallelle med gulvet . Deretter presse deg opp til startposisjon , mens du lar maskinen til å løfte vekten .

Self- Assisted Dips

Selv assistert dips er ideelt hvis det er ingen assistert - dip maskin tilgjengelig. Øvelsen er gjort ved hjelp av parallelle barer, som ofte brukes til å gjøre det uten hjelp versjonen av øvelsen . Plasser en benk under føttene og bøy på knærne som du dypper ned . Fordi føttene er på benken hele tiden , de bidra til å støtte vekten din - du er ikke å løfte hele kroppsvekten , men likevel oppleve hele spekteret av bevegelse
Benk Dips

Bench dips anses å være en selv assistert dukkert variasjon, fordi den sittende stilling av øvelsen og hæler , som forblir på gulvet , lette belastningen løfting . Øvelsen er gjort mens du sitter på gulvet med bena rett og hendene på kanten av en benk bak deg . Fingrene ser fremover og albuene bøyes 90 grader . Du så rett ut armene for å heve baken og beina opp fra gulvet . Flytt opp og ned på denne måten uten å sitte ned inntil fullføre settet .


[Assistert Dips for Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007428.html ]