Isotoniske Øvelser for Hands

Du trenger ikke å være et finjustert utøveren å vite betydningen av styrke . Enten du svinger for plattinger eller plante en ny hage , kan muskelstyrke og utholdenhet gjøre oppgaven enklere . Forbedre din styrke kan gjøres ved å utføre en rekke isotonitetsbefordrende øvelser . For å være komplett , bør treningen rutine inkluderer isotonitetsbefordrende øvelser ikke bare for dine store muskler grupper , men også hendene . En sterkt grep er avgjørende for mange daglige aktiviteter og et tegn på din generelle helse . Om Isotoniske Øvelser

I enkle ord , innebærer en isotonisk øvelse repeterende sammentrekning og utvidelse av musklene som du rytmisk bevege leddene gjennom en rekke bevegelser . Vanligvis er en lett til moderat mengde motstand benyttes. Isotoniske øvelser inkluderer to typer muskelsammentrekninger, konsentriske og eksentriske . Konsentriske kontraksjoner er når musklene forkorte mens de beveger seg oppover mot motstanden og mot tyngdekraften . Eksentriske kontraksjoner er akkurat det motsatte og tar sted når musklene forlenge å styre en bevegelse og administrere motstand i retning av tyngdekraften .

Fordeler

Gjennom kontrollerte bevegelser , isotonitetsbefordrende øvelser kan bidra til å styrke , tone og definere musklene samt forbedre din felles utvalg av bevegelse . En effektiv øvelse diett kan forbedre din generelle styrke og forberede musklene for en rekke dag -til -dag aktiviteter . For å bidra til å forbedre ytelsen , idrettsutøvere tilpasse sin styrketrening med konkrete isotonitetsbefordrende øvelser designet for å målrette bestemte muskelgrupper . Du trenger ikke en gym medlemskap eller en masse dyrt utstyr , kan du utføre dem hjemme med lite utstyr eller plass . Trening hjelpemidler som for eksempel motstand band, manualer eller kettlebells kan brukes .
Eksempel Isotoniske Hånd Øvelser

En enkel , men effektiv hånd øvelsen er å presse en objekt som byr motstand, for eksempel en liten gummi- ball, en død tennisball eller en håndgriperne. Når du bruker en ball , vugge det i håndflaten din, spre fingrene og pakk dem rundt sidene av ballen . Klem ballen så hardt du kan, ta en pause mens du teller til tre , slappe av og gjenta . Utfør 10 klemmer med hver hånd . Å trene med en håndgripe, hold den så rettere av de to håndtakene hviler i midten av håndflaten eller litt mot bunnen av fingrene . Trekk håndtakene sammen med den andre hånden og fingrene rundt håndtaket . Klem gripe stengt, sakte slipper presse og gjenta . Gjenta så mange ganger som du kan i 10 sekunder , og deretter gjenta med den andre hånden til å fullføre en repetisjon.
Frequency

Så lenge du ikke opplever noen felles sårhet eller smerter , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler daglige ball - klemme øvelser for å styrke grepet . Når du gjør håndgripeøvelser, utfører 04:57 reps per sett . Utfør opptil fem sett med ett minutts hvile mellom settene . Hånd - gripe øvelser som kan gjøres så mange som tre ganger per uke , antyder Melody Schoenfeld , sertifisert fitness trener .
Tips og betraktninger

Utfør en fem - minutters-lys jogge eller rask gange for å få blodet strømmer til musklene dine. For ytterligere å forberede din hånd og underarm muskler for hånd øvelser , bruke ett minutt gjentatte ganger knuger hendene og deretter åpne hendene like bred og like raskt som du kan. Hvis du er en nybegynner, ikke har trent i flere måneder eller har andre helsemessige bekymringer , bør du kontakte lege før han gikk i en fitness treningsprogram .


[Isotoniske Øvelser for Hands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020867.html ]