Arnold Exercise Tips

Arnold Schwarzenegger er en fem-tiden Mr. Universe og sju-tiden Mr. Olympia , VM i bodybuilding , ifølge imdb.com . Hans trening økter er ettertraktet på grunn av den massive størrelsen han bygget under hans glansdager , og på grunn av filmene som " Conan The Barbarian " og " The Terminator ", som inneholdt hans muskuløs fysikk . Sammen med trener , anbefaler Schwarzenegger , guvernør i California , at folk spise fem- seks måltider per dag med masse protein . Workout Schedule

Arnold anbefaler at du løfter fem til seks ganger i uken , ved hjelp av en delt rutine , ifølge bodybuildingco.com . Arnolds trening er uvanlig i at han anbefaler opplærings store muskler som bryst , rygg og ben på mandag , onsdag og fredag ​​, og armer og skuldre på tirsdag , torsdag og lørdag . Han anbefaler opplærings mindre muskler , som for eksempel underarmene og kalver , og abs hver treningsøkt .
Bryst og rygg Rutine

Arnold talsmenn arbeider øvre , midtre og nedre del av brystet for en mer balansert utseende . Gjør benkpress og flat benk flyr å jobbe deg midt i brystet . Utfør fem sett av hver øvelse . Hold deg mellom seks og 10 reps på begge øvelsene . I tillegg gjør skrå benkpress for øvre del av brystet . Utfør seks sett med mellom seks til 10 repetisjoner , siden dette er den eneste øvre bryst øvelse . Arnold anbefaler gjør dips å bygge nedre bryst . Utfør dips ved lavere selv mellom to parallelle barer , bruke styrken din triceps å presse deg selv opp . Har seks sett med dips mens du bor mellom 10 og 12 repetisjoner for hvert sett .
Skulder og Arms Training

Utfør sittende barbell presser for å bygge store skuldre . Løft vekten opp og ned foran skuldrene . Bruk en benk med en høy ryggstøtte når du utfører denne øvelsen . Har seks sett med mellom seks og 10 repetisjoner . Arnold anbefaler også ulike lateral reiser for skuldrene . For eksempel , gjør side laterals ved å heve manualer ut til hver side om skulderhøyde , senk dem ned igjen . Har seks sett med seks til 10 repetisjoner .

Gjør barbell curls for biceps . Curl baren mot skuldrene , senk den ned igjen . Har seks sett med seks til 10 repetisjoner . Utfør push- downs for triceps . Gå til kabelmaskinenog plassere et kort bar i den ene enden . Ta tak i baren med begge hender ved hjelp av og overhand grep . Skyv bar ned og heve den opp igjen . Har seks sett med seks til ti repetisjoner .
Ben og kalver Training

Bygg din quadriceps eller lår med knebøy . Hold ryggen rett når du flytter vekten opp og ned . Gå ned til bena er parallelle med gulvet, og ikke lenger , som går parallelt er bedre på knærne . Har seks sett med 10 til 12 repetisjoner .

Utfør stående kalv reiser for kalver . Plasser skuldrene under pads av stående kalv maskin og føttene på plattformen . Hold knærne rett og løfte deg opp , så får en god strekk i bunnen av bevegelsen . Gjøre 10 sett med 10 repetisjoner .


[Arnold Exercise Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021264.html ]