Gratis vekt øvelser for eldre

Forskning har vist at styrketrening kan øke bentettheten og hjelpe seniorer beskytte mot osteoporose . Løfte vekter også vil hjelpe deg å trimme fett , tone musklene og øke utholdenhet på en måte som ikke kan oppnås gjennom aerob trening alene . Disse styrke øvelser kan utføres i hjemmet ved hjelp av et par lette manualer og et par borrelås ben vekter . Som med et treningsprogram , bør du sjekke med legen din før du begynner og slutter vekttrening hvis du er i smerte . Armcurl

Bruk to 1/2-pound vekter i hver hånd . Sitt eller stå med føttene skulder bredde hverandre og hold vektene med håndflatene vendt ut . Pust ut mens du bøyer albuen og ta hendene til skuldrene . Innhalere som du vender tilbake vektene til din side . Gjenta 12 ganger . Prøv å bygge til tre sett med 12 repetisjoner hver . Dette styrker din biceps.Increase vekten sakte som du blir sterkere . Men holde til 12 reps per sett . For seniorer , er det bedre å gjøre mer flere reps med lavere vekt enn å gjøre færre reps med en høyere vekt .
Dumbbell heve

Stå eller sitte med føttene skulder bredde fra hverandre og armene langs siden. Hev de to 1/2-pound manualer opp foran deg til skulderhøyde , holder albuene litt bøyd . Pust ut mens du heve dumbbell , inhalerer som du senker den. Gjør 12 reps . Prøv å bygge til tre sett . Slippe til en - eller en 1/2-pound vekter hvis necessary.This øvelsen fungerer skuldrene og brystet
Raden

Lean på en benk . eller stol med kneet og hånden på den ene siden av kroppen din . Hold en to 1/2-pound manual i den andre hånden med armen hengende mot gulvet . Pust ut mens du trekker vekten mot armhulen din , holde albuen tett inntil deg . Gjør dette 12 ganger på hver side , arbeider opp til tre sett . Igjen , jobbe opp til tyngre vekter som din styrke øker , men hold deg til 12 reps for tre sett . Denne øvelsen fungerer ryggen .
Leg hever

For denne øvelsen , må du leg vekter at du borrelås til ankelen . Legg deg ned med en 1 - kilos vekt på hver ankel . Sakte heve og senke hver etappe ett femtinitti meter av gulvet , gjør 10 reps på hver side . Denne øvelsen vil arbeide lår og nedre del av magen . For en mer avansert øvelse , ligge på den ene siden , og øke den øverste ben. Denne øvelsen vil arbeide hoftene .


[Gratis vekt øvelser for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020541.html ]