Retninger for å bruke en Butterfly treningsbenk

Arbeide med vekter på en sommerfugl treningsbenk øker muskelmassen i din pectoral , eller bryst , muskler samt triceps og deltoids i ryggen og overarmer . Disse målrettede løfte øvelsene er enkle å gjøre og krever enten en horisontal eller vertikal butterfly treningsbenk . Hvis du velger å bruke en vertikal benk , sørg høyden er justert slik at albuene er i brysthøyde gjennom hele treningen . Verve hjelp av en trener til å avgjøre hvilken vekt å sette din benk på for dine oppgaver . Du trenger
Butterfly treningsbenk på
Vis flere instruksjoner
en

Løft armene , bøye dem på albuene , og grep hånden holder på maskinen . Hvil albuene på putene . Det kan også være pads for håndleddene å hvile på eller ingen pads på alle . Hver stil av Maskinen fungerer musklene likt.
To

Bring håndtakene sammen , mot midten av kroppen din . Fokusere på å bruke brystet og armen muskler til å utføre denne handlingen , klemme disse musklene som du skyver vekten . Hold albuene bøyd i hele repetisjon .
3

Slipp vekten sakte , bringe hendene tilbake ut til sidene av kroppen din . Kontroller at denne bevegelsen er kontrollert for å redusere sannsynligheten for skade eller belastning . Dette er en gjennomført repetisjon .
4

Gjenta denne bevegelsen for tre sett av åtte repetisjoner hver til å begynne , flytte opp til fire sett med 12 reps som øvelsen blir lettere og mer behagelig for deg . Du kan også være lurt å øke mengden av vekten du løfter , avhengig av dine personlige vekttrening mål og råd fra en trener .


[Retninger for å bruke en Butterfly treningsbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006203.html ]