Boxing Bag Øvinger

Den tunge bag er et hovedverktøy for boksere å forbedre sin styrke og condition . Bor på posen er den beste måten for nybegynnere å utvikle og for erfarne boksere til perfekte nye kombinasjoner . Øvelser på posen forbedre styrke , koordinasjon , cardiorespiratory fitness og teknikk . Aerobic Exercise

En rask måte å tape en kamp er å bli trøtt før motstanderen gjør . Arbeider med på tung sekk vil forbedre din aerobe kondisjon . Prøv to - minutters runder av å kaste rette slag , jabs , kroker, og øvre kutt mens sirkle posen . Hold slag lett til moderat intensitet . Hold deg i bevegelse . Hold hendene opp og føttene beveger seg når du ikke kaste slag . Arbeid opp til tre - minutters runder .
Styrke og kraft

tung bag veier 40 til 100 pounds . Treffer det gjentatte ganger vil tone musklene i brystet , skuldre, armer og rygg. Kronglete å gjøre skikkelige kroker og øvre kutt vil også tone mage og skrå muskler . Tilbring tid treffer posen så hardt du kan, å blande i noen jabs , men stort sett går for knock - out shots . Kast i noen knebøy mellom opptak å arbeide bena .
Koordinering og teknikk

Langsommere slag og kombinasjoner vil tillate deg å jobbe med koordinering og treffer teknikk . Prøv innpakning hendene , men la hanskene av og punch sakte . Hvis du bruker riktig teknikk , bør bare knokene på pekefingeren og langfingeren viser tegn til påvirkning . Taping dem vil holde dem fra blødning , men de vil vise rødhet når hendene er pakket ut. Dette vil gi deg beskjed hvis du bruker riktig teknikk . Også bruke et speil og se albuene . Albuene skal bo i tett til kroppen . De kan løfte opp en kort stund under et slag , men bør gå direkte tilbake til on- guard posisjon foran ansiktet og chest.The tung bag er også et godt verktøy for å øve kombinasjoner . Prøv forskjellige kombinasjoner . En enkel en-to øvelse , som er en stikk etterfulgt av et rett tverr , er en god begynnelse øvelse. Derfra blande den opp . Prøv ett -one- to: to jabs og rett kryss . Gå videre til en-en -to-tre : Jab , jab , høyre kryss , venstre øvre kutt . Fortsette å spille før du har mestret kombinasjoner av jabs , slag, øvre kutt og kroker . Du kan tilordne dem så mange du vil , det er bare raskere å følge sammen med tall . Du kan også kaste i noen defensive teknikker som ruller og fangst og tilordne dem tall ( se Ressurser )
All -in -One

30-30 . - 30 er en tradisjonell bag øvelse som fungerer cardio systemet , kraft og teknikk . Begynn med 30 sekunder av moderate jabs og slag . Bruk riktig teknikk eller du vil såre håndleddene . Beveg deg rundt i posen . Etter 30 sekunder , begynner å kaste slag så fort du kan og sirkel posen mens jogging på plass . Hold knærne opp mens du jogger . Dette vil virkelig skatt din kardiorespiratorisk system . De siste 30 sekunder skal være harde støt . Kast all den styrken du har på posen . Du kan bevege seg litt , men prøver å fokusere på å bo i en god holdning og forestille banke motstanderen ut . Gjenta 30-30-30 gang for totalt en tre - minutters runde .


[Boxing Bag Øvinger: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027802.html ]