Dumbbell øvelser og hvilke muskler er jobbet

Dumbbell øvelser er en praktisk måte å få styrke . Ved hjelp av lette vekter og høye repetisjoner tillater deg å tone og forme musklene i hele kroppen . Du kan trene med manualer på treningsstudioet eller i komforten av ditt eget hjem , noe som gjør dem til en av de mest allsidige treningsverktøy. Med en generell kunnskap om anatomi og noen gode isolasjonsøvelser , kan du raskt få styrke akkurat der du ønsker det . Lateral Hev og delta

lateral reiser er en nybegynner - nivå øvelse utnytte manualer. For å utføre lateral raise , stå med føttene skulder - lengde fra hverandre og knærne litt bøyd . Hold manualene ned på sidene med håndflatene vendt innover . Deretter løfter manualer sidelengs ut til sidene til du kommer til kors posisjon . Kroppen din skal ligne korset , med armene parallelt med bakken . Dette er en isolert øvelse som er rettet mot de tre viktigste muskelfibre av skulderen , kollektivt kjent som deltoid . For å forebygge skader , pass på å ikke rykke vektene opp til skulderhøyde . Også , tar seg ikke å heve armene over skulderhøyde , da dette vil ta fokus bort deltamuskelen .
Konsentrasjon Curl og bicepsen

Konsentrasjon Curl er en relativt enkel isolasjon øvelse som er rettet mot bicep . Bicepsen brachii er den øverste muskelen i overarmen , og er faktisk består av to separate muskelfibre eller hoder . For å utføre konsentrasjonen curl , start ved å sitte på en benk med en enkelt dumbbell holdt mellom bena . Din curling arm er avstivet ved å hvile på baksiden av albuen mot låret . Arbeide en bicep om gangen ved å krølle dumbbell opp til skulderen din . Den håndflaten skal vende oppover . Unngå rocking kroppen eller svinge armen i en krampetrekninger bevegelse . Isolere biceps og krølle manual i langsomme, glatte repetisjoner .
Stående Overhead Extensions og Triceps

Stående Overhead Extension er et mellomliggende nivå dumbbell øvelse som funker triceps muskelen . Triceps er oppkalt etter sine tre viktigste muskelgruppenesom er ansvarlige for å forlenge armen . Utvide arm med vekter bygger triceps muskler , styrke det for atletisk condition og hver - dag aktiviteter . For å utføre en stående overhead extension , hold dumbbell over hodet med begge hender . Vektene skal stables vertikalt med hendene cupped under den øverste delen av dumbbell . Senk vekten bak hodet sakte fram underarmene er parallelle med gulvet . Press vekten opp mot taket , strekker armene fullt ut, men uten å låse albuene . Ta med armene ned igjen til startposisjonenog gjenta øvelsen . Aldri Senk armene siste 180 grader for å unngå smell i nakken din .
Benk Fly og pectoralis

The Bench Fly er en nybegynner - nivå øvelse som etterligner bevegelser av en fugl i flukt . Begynn med å sitte på en flat benk med manualer i hånden . Håndflatene skal vende innover . Len deg tilbake og hvile ryggen på benken . Løft manualene over midten av brystet med albuene litt bøyd . Senk manualene på dine sider til albuene er litt under benken . Du vil føle strekningen i hele brystet . Trykk manualer opp over brystet , men motstå fristelsen til å klappe manualer sammen . Dette bryter faktisk spenningen på brystmusklene , noe som begrenser produksjonen av treningen . Benken fly er ideell for arbeid hele pectoralis major . Dette er den store, flate muskler som dekker brystet .


[Dumbbell øvelser og hvilke muskler er jobbet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006163.html ]