Hvordan regne ut Triceps med manualer

triceps , som er de musklene som går langs baksiden av overarmene , er gode muskler å trene med manualer. Mange triceps øvelser er vanskelig å gjøre uten å rekruttere andre muskler , men ved hjelp av manualer hjelper deg isolere triceps . Du trenger arkiv to manualer , lys - eller middels vekt på
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Ikke lås knærne .
To

Hold en manual i hver hånd . Ryggen av hendene skal være vendt forover . Manualer bør ikke være så tung som å få deg til å anstrenge eller forvrenge kroppen din mens du holder dem .
3

Løft armene inntil underarmen danner en rett vinkel med over arm . Denne bevegelse bør være jevn og kontrollert. Hold overarmene så inn til sidene som mulig. Ikke roter armen. Ryggen av hendene bør fortsatt være synlig .
4

Senk armene tilbake til sidene . Ikke slipp dem raskt . Hold dine bevegelser jevn og langsom . Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil . De fleste trenere anbefaler tre sett med 10 til 20 repetisjoner .
5

Hold en manual over hodet med begge hender . Ikke lås albuene . Hold dumbbell ved den ene enden .
6

Senk dumbbell bak hodet . Hold overarmene så rett som mulig .
7

Hev dumbbell tilbake til utgangsposisjonen . Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker . For å unngå å skade albuene , bruke en litt lettere vekt enn du vanligvis bruker for triceps øvelser .


[Hvordan regne ut Triceps med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021275.html ]