Hvordan få Definerte skuldre med to øvelsene

Alle ønsker å kvitte seg med skrånende skuldre og svake , slapp jakt biceps og triceps . For å gjøre resten av armen flab mindre merkbar, vil følgende to øvelsene utføre denne oppgaven ved å gjøre skuldrene mer runde og definerte og ved å gjøre musklene fyldigere og større. Du trenger
manualer arkiv Benk eller kropp ball på
Vis flere instruksjoner
Beherske Military Shoulder Press .
En

Sitt på en kropp ball eller langs den ene siden av en benk , og holde begge føttene på gulvet for støtte. Hold magemusklene og ryggen rett .
To

Hold manualer og heve dem til ørehøyde , håndflatene vendt mot forsiden av rommet . Peke albuene ut til sidene og overarmene er parallelle med gulvet .
3

Pust ut og løft vektene opp og inn, slik at lederne for de manualer knapt berøre hverandre på toppen . Hold i et brøkdels sekund .
4

Pust og lavere manualer til ørehøyde , sakte . Hold armene bøyd i albuene og overarmene i skulderhøyde .
5

Gjenta et komplett sett i henhold til din trening diett for å bli definert skulder muskler .
Perfect Lateral Shoulder Raise .
6

Stå opp med føttene spredt, om skulder - bredde hverandre . Ta en manual i hver hånd med armene langs siden og håndflatene vendt innover .
7

Løft manualene ut til sidene med armene strake , før de er på samme nivå som skuldrene . Hold kort , og senk vektene sakte tilbake til sidene av kroppen , holde armene rett .
8

Gjenta et komplett sett i henhold til din trening diett for å bli definert skulder muskler .



[Hvordan få Definerte skuldre med to øvelsene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021400.html ]