Hvordan få Definerte skuldre med to øvelsene
manualer arkiv Benk eller kropp ball på
Vis flere instruksjoner
Beherske Military Shoulder Press .
En
Sitt på en kropp ball eller langs den ene siden av en benk , og holde begge føttene på gulvet for støtte. Hold magemusklene og ryggen rett .
To
Hold manualer og heve dem til ørehøyde , håndflatene vendt mot forsiden av rommet . Peke albuene ut til sidene og overarmene er parallelle med gulvet .
3
Pust ut og løft vektene opp og inn, slik at lederne for de manualer knapt berøre hverandre på toppen . Hold i et brøkdels sekund .
4
Pust og lavere manualer til ørehøyde , sakte . Hold armene bøyd i albuene og overarmene i skulderhøyde .
5
Gjenta et komplett sett i henhold til din trening diett for å bli definert skulder muskler .
Perfect Lateral Shoulder Raise .
6
Stå opp med føttene spredt, om skulder - bredde hverandre . Ta en manual i hver hånd med armene langs siden og håndflatene vendt innover .
7
Løft manualene ut til sidene med armene strake , før de er på samme nivå som skuldrene . Hold kort , og senk vektene sakte tilbake til sidene av kroppen , holde armene rett .
8
Gjenta et komplett sett i henhold til din trening diett for å bli definert skulder muskler .
[Hvordan få Definerte skuldre med to øvelsene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021400.html ]