Hvordan flytte en skråning

Mange stignings benker er på pre - set , ikke- justerbare vinkler . Forhåndsinnstilte stignings benker ta bort gjette arbeid , men de tar også bort treningen alternativer . En justerbar benk tilbyr en rekke opplærings vinkler for mange øvelser . Hvis du har en skråbenk som du kan flytte , må du huske å tenke på vinkelen på benken i forhold til hvor bunnen av ryggputenskjærer en tenkt linje med gulvet . For eksempel , hvis du har en oppreist benk , er det i en 90 - graders vinkel til gulvet . Instruksjoner
en

Stå ved siden av skråbenk . Plasser deg slik at din høyre side er nærmest toppen av benken .
To

Finn knotten på pop - pin , som er under ryggen pute av benken . Skru den ved å dreie det mot klokken og akkurat langt nok til at du kan trekke på den og slipper den pop - pin fra settet hullet .
3

Hold pop - pin med venstre hånd . Plasser høyre hånd på toppen av skråbenk med fingertuppene hengende over kanten .
4

Trekk opp eller presse ned på benken med høyre hånd for å justere stigningen .

5

Sett benken på en 30 - til 45 - graders vinkel for øvelser som skrå benkpress . En mindre vinkel fokuserer konsentrasjonen høyere på musklene dine. For eksempel under Skrå benkpress , øvre del av brystet og skuldrene gjør det meste av arbeidet når benken er satt til en 30 - til 45 - graders stigning
6

Øke størrelsen på vinkelen . og skape en større skråning ved å sette din benk på en 45 - til 60 - graders vinkel . Bruk dette for øvelser som dumbbell curls og reverse lateral hever å bringe muskelkonsentrasjon lavere i armer og rygg .
7

Slipp pop - pin inn i et hull . Drei knotten med klokken til det strammer og pinnen er sikkert i hullet .


[Hvordan flytte en skråning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007408.html ]