Gjør Manualer Hjelp med en benk Max

? Den benkpress er en av de standard øvelser som fungerer som et barometer for total overkroppen styrke. Fra sport til styrkeløft konkurranser , din ytelse på benkpress går en lang vei å utvikle styrke og muskulær utholdenhet er nødvendig for å lykkes . For å forbedre og øke din one - rep max for benkpress , må du gjøre mer enn vanlige benkpress . Hvis innlemmet ordentlig inn i rutinen , kan dumbbell presser bidra til å utvikle stabilisering nødvendig å presse seg forbi din nåværende vektstang benkpress maks . Benkpress Max

Som enhver heis , har du et tak på hvor mye vekt du kan flytte gjennom planet av bevegelse av øvelsen . Den tekniske beregningen av din benk max kalles one- rep max ( 1RM ) for vektstang benkpress . I utgangspunktet er dette den mest vekt du kan trykke på for en komplett repetisjon . Ofte vil offisielle benk karakterer for å samle inn dine 1RM benkpress krever at du har fullført to representanter for å sikre at du virkelig trykker vekten gjennom en hel repetisjon . De musklene som brukes for benkpress gå utover bare brystet, triceps , deltoids , trapezius og kjernemuskulaturen alle bidra til å trykke på vekten oppover og kontrollere det nedover
manualer og Muscle Engagement
.

trening med manualer for å forbedre din benkpress max bør gjøres som en komplementær trening . Du vil aldri være i stand til å overgå din vektstang benkpress max bruke manualer , hva dumbbell benkpress vil gjøre er å engasjere et bredere nettverk av stabilisator muskler i armer, skuldre , nakke og kjerne . Denne økte stabilisering , over tid , vil forbedre raske muskel svar som vil jobbe sammen med vektstang presser å øke vekten du kan trykke på .
Utjevning av Strength

En annen fordel med dumbbell arbeidet er at det vil bidra til å utjevne styrke i hver arm . Barbell øvelser tendens til bredt distribuere kraft på tvers av baren , som lar din dominerende arm overkompensere for svakere arm . Hvis dette er tilfelle , betyr det at når du prøver å trykke din maks på benkpress , er du ytelse vil være mindre enn potensialet. Det er som å trykke på med en og en halv armer. Dumbbell presser hjelpe hver arm bli like sterk, noe som forbedrer vektstang benkpress ytelse over tid .
Impact on 1RM

Dumbbell arbeid kan forbedre din maks vekt for benkpress , men bare hvis du kaste riktig i øvelser . Selvfølgelig må du fortsette med dine barbell benkpress , men du kan også gjøre en til to sett med dumbbell presser en eller to ganger hver uke . Også bruke et sett struktur som fremmer utviklingen av makt , slik som en pyramide sett eller en progressiv 5x5 sett . For to eller tre økter fem til syv uker , bytte ut barbell presser for dumbbell presser bare . Dette vil redusere nivået som kroppen din acclimates til rutine . Også veksler mellom lateral , stigning og fall presser med vektstenger og manualer til å øke din lateral benkpress max over tid .


[Gjør Manualer Hjelp med en benk Max: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006100.html ]