Skull Knusere å øke din benkpress

Skull knusere kan høres ut som en utrolig skremmende og svært farlig øvelse , men ikke la navnet lure deg . Skull knusere utføres ved å ligge nede - enten på en flat , stigning eller nedgang benk - holder en vektstang over brystet , og bringer den ned til pannen mens du holder albuene låst på plass , og deretter bruke triceps for å løfte den tilbake til utgangsstillingen . Denne øvelsen fungerer triceps , og svake triceps kan være en begrensende faktor i benkpress , spesielt hvis du sliter i den øverste delen av benkpress , ifølge trener Eddy Beale av Muscle Chronicle . Skull Crusher teknikk, tips og Variasjoner

Nøkkelen til å få mest mulig ut av skallen knusere er å holde overarmenlåst i vertikal posisjon gjennom hele bevegelsen . Som du bøye albuene til å senke baren mot hodet bør du føler en strekning gjennom baksiden av overarmen . Det kan være fristende å flytte albuene fremover som du løfter stangen opp igjen , men motstå dette for å holde spenningen på triceps . Hvis du fortsatt sliter , har en treningspartner sted hendene på albuene for å hjelpe deg å holde dem fast . Du kan også utføre skull crushers med manualer , samt ulike typer vektstenger , for eksempel en kort rett stang , en lengre olympiske bar eller en cambered bar , eller EZ bar .
Styrking Bench -Press styrke

Mens benkpress er klassifisert som en bryst øvelse , fungerer det skuldre og triceps også. Brystet og skuldrene er dominerende i bunnen utvalg av bevegelse som du flytter baren fra brystet , men triceps begynner å ta over rundt halvveis opp . Når benkpress tungt , hvis du synes det er vanskelig , eller ofte savner en heis like over brystet , er det lite sannsynlig at skallen knusere vil hjelpe din benk , som din svakhet vil være i brystet eller skuldrene . Hvis du går glipp av nærmere mot toppen skjønt , øke triceps styrke med skallen knusere vil ganske sikkert øke din benkpress maksimum.
Programmering

Bruk skallen knusere som tilbehør øvelse i øktene dine i stedet for hovedbevegelsen. Selv om triceps er svake og trenger oppmerksomhet , bør du likevel trene benkpress først , da dette er din prioritet . Styrke trener og tidligere verdensmester - rekord benk trykk Dave Tate råder plassere skull crushers sist i din rutine , da dette betyr at albuene vil bli grundig varmet opp . Utfør 04:58 sett med 10 til 20 repetisjoner .
Hensyn

Heavy skull crushers kan ta sin toll på albueledd . Holde reps høyere og gjør at albuene er varmet opp vil hjelpe , men hvis du fremdeles føler smerter rundt leddene , bør du vurdere å bytte til en annen triceps bevegelse som dips , pushdowns eller luftkabel utvidelser . Skull knusere er en isolert bevegelse og fungerer bare ett ledd og muskler , mens benkpress jobbe flere ledd og muskler . Skull knusere vil bare ha så mye spres til benkpress , derfor trenger du andre sammensatte triceps tilbehørs trekk som close- grep benkpress, pin presser og close- grep push- ups for å virkelig øke din benk .



[Skull Knusere å øke din benkpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006142.html ]