Hvordan får dratt Abs raskt hjemme med manualer

Enten du har et bryllup eller en strand ferie kommer opp , sterke magemuskler er en viktig ressurs som tar tid å tilegne seg . Du kan imidlertid redusere tiden det tar ved å jobbe hardere og strengt holde seg til en rutine . Denne rutinen bør inkludere trening og en reduksjon i kaloriinntak, men ikke nødvendigvis trenger å inkludere en kostbar gym medlemskap . Faktisk , kan du tone dine magemuskler hjemme med bare ett manual . Du trenger
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Legg cardio til din daglige rutine . Hvis du fokuserer bare på ab øvelser , kan du bygge din abs , men de kan ikke nødvendigvis være synlig . Gjør minst 30 til 60 minutter med kardio hver dag , som løping , sykling eller svømming for å bidra til å eliminere ekstra kroppsfett . Arkiv to

kutte kalorier . Reduser kaloriinntaket slik at du har minst en 500 - kalori underskudd hver dag . En kalori underskudd betyr at du forbrenner mer kalorier enn du forbruker . En 500 - kalori underskudd hver dag vil tilsvare 1-2 pounds per uke av vekttap. Også , ikke hoppe over måltider . Spis små måltider hver 4. time .
3

Gjør woodchop . Hold en manual i foran kroppen med begge hender . Hver hånd skal holde den ene enden av dumbbell . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Stram magemusklene . Squat mot gulvet , vri overkroppen til høyre og senke dumbbell mot høyre fot . Stå opp , bøye albuene og bringe dumbbell til venstre skulder . Gjenta 12 ganger på hver side .
4

Utfør dumbbell knase . Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold en manual med begge hender , med en hånd på hver ende av dumbbell . Bøy albuene og hold dumbbell over skuldrene . Sitt opp , stramme magemusklene og løft skuldrene og øvre del av ryggen ut av gulvet . Hold korsryggen på matten . Senk kroppen ned på matten . Gjenta 20 ganger .
5

Bend til siden med siden svingen . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Hold en manual i høyre hånd . La armene henge ned langs sidene . Plasser venstre hånd på hoften . Helle til høyre så langt du kan uten å bøye knærne , senke dumbbell mot bakken . Stå opp igjen. Gjenta 15 ganger på hver side .
6

Gjør vri. Hold en manual med begge hender . Hendene skal være i midten av dumbbell , med dumbbell vinkelrett på gulvet . Utvid armene rett ut foran deg . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Vri overkroppen din og bevege armene så langt du kan til høyre . Twist tilbake til utgangsposisjonen . Vri overkroppen din og bevege armene så langt du kan til venstre . Gjenta 10 ganger .


[Hvordan får dratt Abs raskt hjemme med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006151.html ]