Er Barbells God for kvinner

? Vektstenger vanligvis tillater deg å løfte større mengder vekt enn du kan med en manual i hver hånd . Kanskje det er derfor mange kvinner forbinder vektstenger med menn og kroppsbyggere , og plukke opp manualer på treningsstudio i stedet . Men ifølge " Shape " magasinet , ikke jobbe ut som en mann ikke føre kvinner til bulk opp med store muskler fordi kvinner har mye mindre testosteron . Faktisk , løfte tunge vektstenger forbedrer din kroppsbygning ved trimming mer fett og definere musklene . Løfte tunge

vektstang design - med vekter balansert på hver side av en lang bar - gjør det lettere å løfte tyngre mengder vekt enn du kan med andre frie vekter . Hvis du løfter tyngre vekter du vil ikke bare styrke musklene dine , men du vil forbrenne mer fett . Løfte tyngre for et lite antall eksplosive reps , spesielt hvis du gjøre tre eller flere sett , slipper flere muskel - veksthormoner , så du bygger mer styrke raskere . Du vil også forbedre din fysikk ved å gi musklene lean definisjon .
Balance

Ved hjelp av en vektstang hjelper deg jobbe begge sider av kroppen din jevnt fordi du løfter vekten på begge sider . Balansering en vektstang i hendene eller på skuldrene rekrutterer også stabiliserende musklene i underkroppen , core og overkroppen . Dette forbedrer balanse og kan bidra til å beskytte deg mot skader.
Barbell Øvelser for kvinner
p Hvis du er ny til vektstenger og løfte tunge vekter , start med front knebøy og markløft - to relativt enkle barbell øvelser som styrker flere store muskelgrupper på en gang . Gjør tilbake knebøy når du er klar til å løfte tyngre vekter , siden det er lettere å balansere vektstang på baksiden av skuldrene enn å holde den foran . For sterke armer , gjør barbell bicepscurls og vekt triceps extensions . Prøv å gjøre 04:57 sett med fem til 10 reps for hver barbell trening .
Sikkerhetsmessige hensyn

Lær vekttrening øvelser ved hjelp av din egen kroppsvekt , manualer eller kettlebells som motstand før han flyttet opp til vektstenger . Du kan også øve barbell øvelser med bare bar og ingen vekt lagt , og deretter legge vektskiver når du er klar . Ha en personlig trener eller coach hjelpe deg med nye øvelser , fordi du bruker feil skjema kan føre til skader . Det er også en god idé å ha noen småblødninger deg når du bruker vektstenger , spesielt hvis det er din første gang .


[Er Barbells God for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005992.html ]