Vektgrensen for manualer i Graviditet

For noen tiår siden , styrketrening under graviditet ville har vært mislikt , men nå fagfolk vet at regelmessig styrketrening kan ha stor nytte for deg og babyen din . Hvor mye vekt du løfter under svangerskapet slutt avhenger av din kondisjon før du blir gravid . Hvis du regelmessig styrke trent før svangerskapet , er det generelt trygt å fortsette med det , hvis du ikke tidligere løfte vekter , graviditet er ikke et godt tidspunkt å begynne en vekttrening rutine . Vekt Anbefalinger for Basic Dumbbell Øvelser

Når du er gravid , bør du alltid unngå å løfte vekter så tunge at du er tvunget til å holde pusten . Dette reduserer oksygentilførselen til babyen din og kan øke risikoen for morkaken løsnet fra livmorveggen . I løpet av første trimester , kan du vanligvis fortsette å bruke de samme vektene du brukte før graviditeten . Som svangerskapet avanserer inn i andre og tredje trimester , sykepleier Bonnie Berk , forfatter av " Mother Maternity fitness plan , " antyder redusere vekten du løfter og øke repetisjonene. Hun anbefaler å bruke vekter lett nok til å utføre 15 til 20 repetisjoner .
Vekt Anbefalinger for Dumbbell olympiske løfte øvelser

Strøm øvelser og olympiske løft som ren og rykk og røver kan fortsatt bli utført i løpet av svangerskapet . Men når du kommer til andre trimester Andrea Nitz , en CrossFit trener og eier av CrossFit mamma , råder senke vektene med 25 til 35 prosent . Husk at økt slapphet av leddene under svangerskapet kan gjøre deg mer utsatt for skader , så ta spesiell forsiktighet når du utfører disse eksplosive øvelser .
Før og etter Dumbbell Workout

Begynn hver dumbbell workout med en fem - til ti - minutters oppvarming av lys - intensitet trening som å gå for å forberede kroppen din for mer intens activity.End hver prenatal styrke - trening trening med en kul ned varer i minst fem minutter. Lys - intensitet trening , som gåing eller sykling , og strekker vil tillate kroppen å gå tilbake til å hvile på , hindre blod pooling og distribuere oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler og bindevev . Strekk alle de store musklene målrettet under treningen , holde hver strekk i minst 30 sekunder .
Workout Tips
p Det er et par ting å huske på når bruke manualer når du er gravid . First off , chatte med OB eller jordmor for å bekrefte at det er trygt for deg å fortsette vekttrening gjennom hele svangerskapet . Unngå å gjøre dumbbell øvelser , slik som brystpress , mens du ligger flatt på ryggen etter første trimester . Dette kan føre til en reduksjon i blodtilførselen til babyen din . Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser og slipper inn rikelig med hvile mellom øvelser for å holde intensiteten på treningen ned .


[Vektgrensen for manualer i Graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006135.html ]