Formålet med en vektstang på skuldrene?

Sterke og definerte skuldre lage en uttalelse så snart du går i et rom , og hjelper skissere din kroppsform selv gjennom klær . Disse skuldre ikke skje ved et uhell . Trene med en vektstang gir deg en kraftig skuldertrening for å hjelpe deg å få den definisjonen du leter etter . Vektstenger vs manualer

vektstenger og manualer gi fordeler når du prøver å bygge opp skuldrene , men de fungerer på forskjellige måter . Manualer gi deg mer variasjon i bevegelsene , for eksempel slik at du kan slå hendene innover på toppen av en skulderpress . De sikrer også at du jobber begge sider av kroppen like ; verken skulder kan kompensere for en svakere. Vektstenger , derimot, gir den beste muligheten for å bygge masse . Vektstenger gir deg mer kontroll over vektene , slik at du kan bruke tyngre vekter enn du kan med manualer. Det er lettere å få tunge vekter over hodet med en vektstang , og du har muligheten til å endre grep - som gjør det bredere - . Å raskt justere intensiteten på treningen når det er nødvendig

Forsiden av skulder

Barbells gi populære alternativer som for eksempel skulder trykk for å jobbe fremre deltoid musklene i forsiden av skuldrene . Utfør dette sittende eller stående ved å gripe en vektstang med en halvstikk grep , med hendene litt bredere enn skuldrene . Trekk vektstang ned foran brystet med albuene bøyd i sidene , og skyv den opp over hodet til armene er rette. Når du først starter , trenger to sett med 10 repetisjoner , deretter jobbe opp til tre sett . Bruk alltid en spotter når du trener med vektstenger , spesielt når du løfte over hodet .
Back of Shoulder

trapezius muskler , som kjører fra halsen over baksiden av skuldrene , er ikke de enkleste muskler til målet. Barbell skulder shrugs tillate deg å nå disse musklene for å definere hvor grensen mellom nakke og rygg . Hold vektstang foran hoftene med armene rett ned mens du står med føttene hip - bredde hverandre . Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde , og du kan bruke en overhand eller blandet grep , avhengig av din preferanse . Løft skuldrene i en skuldertrekning bevegelse uten å bevege armene ; de holder vektstang , men de er ikke å løfte det. To sett med 10 gir vanligvis en tilstrekkelig mengde trekker på skuldrene for treningen .
Toppen av skuld

For å fullføre din skulder definisjon , bruker barbell øvelser som mål foran og utearealer - dine lateral deltoid muskler. En oppreist rad er ideell for arbeid på området . Stå med føttene hip - bredde hverandre og hold vektstang foran hoftene med en overhand grep . Hendene skal også være hip - bredde hverandre , eller litt smalere . Som du løfter baren foran deg , trekk albuene opp og ut til sidene , slik at håndleddene henger ned som hender grep vektstang . Trekk fram til vektstang er om selv med haken , deretter lavere tilbake til utgangsposisjonen . Ikke slentre mens du utfører oppreist rader ; lute kan føre til ryggskade . Gjøre to til tre sett av 10 oppreist rader .


[Formålet med en vektstang på skuldrene?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022591.html ]