Hvor å Hold Barbell for en Lukk Grip

Mange øvelser i bodybuilding og styrketrening rutiner kaller for hendene å være en viss avstand fra hverandre . Vanlige eksempler på dette er bredt grep barbell rader eller nær - grep benkpress . Problemet her er å vite nøyaktig hvor nær å ha grep . Mens optimalt grep bredde avhenger av hva trening du gjør, er det noen generelle retningslinjer å følge når du utfører øvelser med et tett grep . Presserende problemer

Bytte fra et vanlig grep benkpress til en nær - grep man tar vekten bort fra brystet, og setter det på triceps . På samme måte , med en skulderpress , øker et tett grep triceps rekruttering og reduserer deltoid rekruttering . Som en guide , anbefaler øvelsen avdeling ved Washington State University holder vektstang med hendene mellom 8 og 12 inches fra hverandre . Motsatt , anbefaler styrke trener Charles Poliquin litt bredere , på 14 inches .
Roing Høyre

Når du utfører barbell rader , er litt bredere enn skulder den mest naturlige gripevidde - bredde hverandre . For en nær - grep rad derimot, bør du holde i baren med hendene skulder bredde hverandre , eller svært litt smalere . Seks - tiden Mr. Olympia mester bodybuilder , snudde trener , Dorian Yates var en fan av smal - grep barbell rader . Yates brukte en hemmelig grep og hadde hendene litt nærmere hverandre enn skulderbredde fra hverandre .
Best for Biceps

En annen øvelse du kan ønske å endre grep bredde på er barbell curl . Optisk for en tett grep over et bredere en når curling legger mer vekt på den lange hodet av biceps , ifølge trener Jim Stoppani av " Muscle & Fitness" magasinet . Stoppani anbefaler å ha hendene rundt 8 - inches hverandre for nær- grep curls .
Ikke Get Too Close

Hold vektstang med hendene for tett sammen isn ' t den klokeste trekket . Ikke bare gjør dette har ingen fordel fremfor en vanlig tett grep , men det kan føre til at du problemer . Poliquin advarer mot å bruke en 4 til 6 - tommers grep , da dette kan plassere en stor grad av stress på albuene og håndleddene .


[Hvor å Hold Barbell for en Lukk Grip: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000734.html ]