Hvordan få 6 - Pack Abs med Vann Aerobics

Vannaerobic er en morsom og lav effekt måte å tone musklene dine , heve pulsen og brenne kalorier . Mange av øvelsene utføres i løpet av vann aerobic er også effektiv på å styrke magemusklene, spesielt rectus abdominis . Den øverste liggende muskel , som strekker seg fra ribbeina til bekkenet , er ansvarlig for den velkjente six -pack utseende. Sammen med å være estetisk tiltalende , bidrar en sterk rectus abdominis du å bøye seg fremover og sideveis og bistår med stabilisering av ryggraden . Bruk bassengvannet som motstand for å styrke og forme dine magemuskler . Du trenger
Kickboard
Pool noodle på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med fem til ti minutter med moderat vannaktivitetfør du utfører mageøvelser . Eksempler på vannaktiviteter inkluderer svømming runder , vann walking , vann jogging og kickboard øvelser . Begynn sakte som du akklimatisere til vannet . Gradvis øke tempo og intensitet som du beveger deg gjennom warmup økten .
To

Utfør en tradisjonell gjedde trening i bassenget for å målrette rectus abdominis . Stå på et nivå av vann der føttene er fast på bunnen av bassenget og hodet er helt ute av vannet . Trekk magemusklene inn mot ryggraden og litt brette halebenet ned . Trå vannet med hendene langs siden som du løfter tærne ut i vannet foran deg før kroppen danner en bred V - form. Opprettholde en rett overkropp , noe løfte brystet ditt og presse skulderbladene ned og bort fra ørene . Cup hendene og lage små sirkelbevegelserfor å drive deg fremover for 30 sekunder . Slipp ved å senke føttene og tilbake til stående stilling . Gjenta for totalt tre repetisjoner .
3

Bruk en pool noodle å utføre tucks . Den noodle bidrar til å holde hode og skuldre over vannstanden under øvelsen . Plasser bassenget noodle rundt øvre del av ryggen og hold endene foran deg . Utvid bena rett foran deg , tærne peker . Engasjere rectus abdominis og bringe knærne i , tucking dem til brystet . Hold sammentrekningen for to teller . Utvid bena ut foran deg og gjenta for opp til fem minutter, eller til du har nådd tretthet , noe som betyr at du ikke kan utføre en repetisjon med riktig form .
4

Flytt til et område av basseng hvor du ikke kan berøre bunnen for å utføre k - trå trening . Begynn trår vannet , noe som gjør sirkelbevegelsermed hendene . Utvid høyre benet rett foran deg mens peker venstre tærne mot bunnen av bassenget . Kroppen skal være i form av en K. Fortsett å trå vannet med kroppen din i denne stillingen i fem sekunder før alternerende ben raskt og holde i ytterligere fem sekunder . Fortsett vekselvis posisjonen til føttene for 30 sekunder eller til trøtt .


[Hvordan få 6 - Pack Abs med Vann Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000622.html ]