Hvordan løfte Hantler

Manualer er en av de dyrebare eiendelene til mange fitness entusiaster over hele landet. De bygger mye muskelfiberog de ​​krever også mer stabilisering og balanse skal brukes effektivt . Når det gjelder å bruke dem , er det ingen deler av kroppen som ikke kan bearbeides ved å løfte et par av bakken og trener. Instruksjoner
en

Trykk på manualer. Når du gjør overhead øvelser , må du kontraherer kjernemuskulaturen. Disse vil være de musklene i magen , sidene og på baksiden mellom nedre skulderbladene og setemuskler . Dette vil gi deg god stabilisering . Et eksempel på en øvelse ville være en dumbbell militære trykk .
To

Do presser . En grunnskyveoppgaven er en bryst trykk , noe som gjøres fra en liggende stilling. Denne øvelsen kan gjøres på en benk eller Swiss ball . Under denne øvelsen , ligge på ryggen , kontrakt kjernen , slår håndflatene fremover og trykk vektene rett opp til de er ca 1 cm fra hverandre . Sakte senke dem til albuene dine er ca 90 grader . Hvis du gjør denne øvelsen på en ball , så må du også kontrakt leggmusklene til å opprettholde stabilitet .
3

Trekk manualer . En grunnleggende å trekke øvelsen er en one- arm dumbbell rad . Stå foran et sveitsisk ball med en manual i den ene hånden . Kom inn i et utfall posisjon og legg den andre hånden på ballen . Trekk dumbbell opp og tilbake . Når du tegner dumbbell tilbake , holde armen i tett mot kroppen .
4

Curl manualer . Et eksempel på dette er en biceps curl . Disse kan gjøres fra en stående eller sittende stilling , og det er ulike måter å gjøre dem . En av dem er en hammer bøyning . Dette utføres ved å holde manualer langs sidene med håndflatene vendt mot lårene . Krøll dem opprettholde den samme håndstilling . En annen curl er en vri curl . Dette er utført på nøyaktig samme måte , men som du løfter dumbbell , vri håndleddet og slå lillefingeren innover .
5

Forleng manualer . En vanlig skjøte øvelsen er en triceps kickback . Den beste måten å gjøre dette på er på en benk . Plasser din høyre kne på benken , og venstre hånd på forsiden av det . Plukk opp manual i høyre arm og bøye seg så ryggen er omtrent parallelt med bakken . Plasser armen tett inntil kroppen din, og deretter retter armen ved å sparke dumbbell tilbake . Deretter bøy albuen og bringe vekten tilbake til utgangspunktet . Pass på at armen din er tett mot brystkasse gjennom hele øvelsen .
6

Swing manualer . Du kan også gjøre funksjonelle øvelser som involverer svingende manualer . Grab begge ender av dumbbell . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , bøye seg ned til høyre side som du også ta armene ned i nærheten av din fot . Så stå opp og svinge dumbbell opp og på skrå . Du er kronglete på hoftene . Sørg for å gjøre dette i en jevn , flytende bevegelse .


[Hvordan løfte Hantler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021364.html ]