Hvordan får dratt med Bosu Ball Workout
Mest effektive måten å gjøre sanne endringene er å sjokkere kroppen og bruke så mange ulike modaliteter og disipliner av bevegelse som mulig din er definitivt en måte å gjøre det . Går fra styrketrening til aerobic til anaerob å balansere arbeid - alt mens verve så mange store muskelgruppersom mulig - vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og hjelpe deg å komme mer ut av treningsøktene .
Her er tre øvelser som du kan gjøre i en serie eller legge som intervaller til treningen som skal hjelpe deg på vei til en slankere kroppsbygning . Du trenger
Bosu Ball
Komfortabel klær egnet for å trene på
Vis flere instruksjoner
en
Frog Hopper
a) Stå dødpunkt med føttene på Bosub ) Åpne bena og slippe føttene på gulvet (på hver side av Bosu ) som du bøye knærne i en dyp squatc ) Hopp rett opp i luften , ta med føttene sammen og land dødpunkt igjen på toppen av Bosud ) Gjenta 10 til 20 ganger
to
Kick -Outs
a) Stå med ryggen vendt mot Bosu og hælene 6 til 12 inches bort fra ITB ) Bøy knærne og sette seg ned på Bosu plassere halebeinet seks inches sør for centerc ) Lay tilbake på Bosu , slik at din lumbalcolumna og mesteparten av thorax forblir på Bosu som du sparker hælene ut til gulvet ved utvide din legsd ) Når du har utvidet til nøytral ryggraden , engasjere magemusklene og trekke knærne tilbake mot brystet ditt i en knytnings mote mens du setter føttene flatt på bakken og bringe deg opp til den opprinnelige startposisjonen( står foran Bosu ) e ) Gjenta 10 til 20 ganger .
3
Bosu Push - Ups
a) Begynn med venstre hånd på gulvet og høyre hånd på toppen av Bosu ( dødpunkt ) b ) Utfør en full trykk UPC ) Flytt venstre hånd for å erstatte din høyre hånd og plasser din høyre hånd på floord ) Utfør en full trykk upe ) Gjenta 10 til 20 ganger
< p > * for en mer utfordrende versjon , rett og slett eksplodere helt fra bunnen av push up , skifte hender plasserings luften og slippe rett inn i neste push-up . * for en enklere versjon , bare erstatte hendene fra den ene siden av Bosu til den andre uten push -up .
[Hvordan får dratt med Bosu Ball Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020842.html ]