Hvordan får dratt Arms manualer
vekt dumbbellsBench eller stol på
Vis flere instruksjoner
en
Styrk dine biceps ved å gjøre isolert krøller . Len deg mot en vegg mens du holder en manual på midten av låret nivå , holde baksiden av armen din på veggen . Krøll dumbbell opp til den berører skulderen din . På vei ned , ta dobbelt så lang tid å senke den på plass . Gjør et sett med åtte , og deretter bytte våpen . Bruk nok vekt til der åtte repetisjoner vil føre til muskelsvikt.
To
Begynn triceps styrke arbeidet ved å sette ett kne på benken eller stolen . Bruk din gratis arm for å balansere deg selv . Bøye ryggen til den er nesten parallell med gulvet ; justere armen med dumbbell (som burde være motsatt arm som knelende leg ) på samme måte . Albuene skal være bøyd i en 90 - graders vinkel . Rett ut albuen uten å bevege overarmen . Når det er rett , senke armen til utgangsposisjonen til halv fart tok det for deg å heve den . Ett sett med åtte for hver arm bør gjøre .
3
Sitt på en stol eller treningsbenk med en manual i hånden for å starte underarm styrke . Sett albuen på kanten av kneet , med underarmen parallelt med gulvet . Sakte la dumbbell roll til kanten av fingrene , la håndleddet bøye så langt tilbake som det kan uten at du mister dumbbell . Curl vekten tilbake til startposisjonen og gjenta 15 ganger for hver arm .
[Hvordan får dratt Arms manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021352.html ]