Hvor lang tid vil det ta å bli Abs Med en Exercise Ball

? En øvelse ball kan du utelukkende målrette magemusklene for en effektiv treningsøkt . Problemet er, får abs å vise har svært lite å gjøre med hvor mange crunches du kan utføre - med eller uten en øvelse ball . Snarere , hvor lang tid det tar å få abs avhenger av din fitness og kroppsfettprosent. Det er mulig å anslå hvor lang tid det vil ta å få synlige magemuskler ved å overvåke kroppen din fett . Crunches på en øvelse ball

abdominal treningsøktene på en øvelse ball kan hjelpe deg tone og styrke din kjerne . The American Council on Exercise utført en studie som bestemte at crunches på en øvelse ball er den mest effektive mage trening overall. Start med å sitte på en øvelse ball med føttene godt på bakken . Walk føttene sakte fram nedre rygg og rumpe hviler på treningsball og overkroppen og lårene er parallelle med bakken . Med hendene over brystet eller bak nakken din , heve overkroppen opp til en 45 - graders vinkel , eller til du føler sammentrekninger i magen . Hold stillingen i noen sekunder og gjenta .
Bygge sterke Abs

Når du arbeider ut midtseksjon , satse på 10 til 25 repetisjoner i to eller tre sett . Styrk obliques ved å utføre crunches på en øvelse ball med en vri . Bare bøye midjen din og vri til den ene siden når du heve overkroppen i knase stilling . Fortsett vekslende mellom venstre og høyre side per repetisjon . Som med andre kropps treningsøkter , magemusklene trenger hvile mellom treningsøktene. Legg to eller tre ab treningsøkter ukentlig til full -body din trening diett . Utfør mellom 150-300 minutter med kardio hver uke for å hjelpe deg å oppnå synlige magemuskler raskere enn å gjøre ab workouts alene .
Din Body- fettprosent

Etter å ha utviklet abs med regelmessig trening , det er fortsatt spørsmålet om kroppsfett . De fleste menn trenger mindre enn 10 prosent kroppsfett for sine magemuskler å vise , i henhold til menns helse . Kvinner krever mye mer kroppsfett enn menn for menstruasjon , så utvikler synlige magemuskler er usannsynlig fordi kvinner trenger minst 10 til 13 prosent essensielle fett , mens menn bare egentlig trenger 2 til 5 prosent . ( Ref5 )

den Beregning

å bestemme hvor lang tid det vil ta for magemusklene til å vise , bør du beregne kroppsfett prosentandel med en hudfold test ved hjelp av en skyvelære eller en bioelektriske impedans analyse . Det finnes ingen retningslinjer for hvor mye kroppsfett du kan tape, men det er generelt akseptert at en 1 prosent reduksjon per måned er oppnåelig . Derfor kan en person med en 14 prosent fettprosent må trene i minst fire eller fem måneder for synlige magemuskler .
Redusere kroppsfett
p Det er ingen snarvei til å redusere kroppsfett . Sørg for at du spiser ca 1,5 g protein per kilo vekt å opprettholde magemuskelen. Magre proteinkilderinkluderer kyllingbryst , havre , bønner og linser . Resten av kostholdet ditt bør komme fra komplekse karbohydrater som for eksempel grønne grønnsaker og frukter , sammen med sunt fett fra fet fisk og usaltede nøtter .


[Hvor lang tid vil det ta å bli Abs Med en Exercise Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000289.html ]