Hvordan å gjøre Pinwheel Curls

Pinwheel curls er en rask og effektiv måte å bruke manualer til å bygge muskler . Manualer er ideell for folk som ikke ønsker å bruke penger på kompliserte treningsapparater eller ikke har mye ledig tid til å utføre timelange treningsøkter . Bygge sterke biceps handler om å utføre repetisjoner riktig, og ved hjelp av de tyngste vektene du kan. Pinwheel curls er en av flere curl øvelser som vil forme biceps og bygge muskler . Du trenger
Dumbbell satt på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en manual i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre . La armene henge på hver side av kroppen din mens du holder manualer .
To

Arbeid en arm om gangen . Utnytte styrken i bicepsen og underarm for å krølle manual i en bue over hele forsiden av kroppen din til skulderen din . Flytt bare underarmen mens du utfører denne bevegelsen .
3

Hold topplassering i 3 til 5 sekunder for å maksimere bicep sammentrekning . Sakte senke dumbbell til utgangsstilling og gjenta den samme bevegelsen med den andre armen . Prøv å utføre to eller tre sett med fem reps hvis du er nybegynner og jobbe opp derfra .


[Hvordan å gjøre Pinwheel Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006173.html ]