Faser av et Beinpress

Beinpressen er en sammensatt øvelse som er rettet mot underkroppen . Øvelsen engasjerer quads , hamstrings og kalver , samt gluteals og nedre ryggmuskler . Selv om beinpress er en sammensatt øvelse , oppstår bevegelse i en enkel to - fase bevegelse som du kan utføre på en av to stiler av maskinen. Begge faser av trykk gi en grundig nedre legeme øvelse, men hver må utføres sikkert og jevnt for å oppnå total effektivitet. Eksentrisk fase

Den eksentriske fasen er den første delen av beinpress , der bena er fullt komprimert og bøyd i knærne , og du trykker på pedalen plattformen bort fra deg . Den eksentriske fasen fortsetter til bena er trukket helt ut , og knærne er låst . Firemannsrom gi de fleste av push for den første heisen i denne fasen , men de gluteals og kalver også bidra til den eksentriske aspektet av beinpress .
Konsentriske fasen

den konsentriske fasen begynner når du senker pedalplattformtilbake til startposisjon , kontrollere vekten så bena komprimere . Denne fasen av løftet engasjerer hamstrings primært å kontrollere vekten så bena komprimere . Du kan bli fristet til å la tyngdekraften hjelpe deg fullføre den konsentriske fasen , men dette frarøver deg å oppnå fullstendig gevinster fra beinpress . Den konsentriske fasen er der du trenger for å forberede seg til å engasjere sikkerhetsmekanismen på maskinen hvis du begynner å miste kontrollen over vekten .
Machine stil

mens beinpress har bare to distinkte faser , den type maskin du bruker avgjør hvor i øvelsen du begynner pressen . Den beinpress på den laterale sittende maskinen begynner pressen med den konsentriske fasen , går gjennom den eksentriske fasen , går deretter tilbake til begynnelsen . Slede leg -press maskin seter du på en 45 - graders vinkel til gulvet og , i de fleste tilfeller , begynner med pedalplattformpå toppen av bevegelsen , at du må senke den til bena er helt komprimert deretter tilbake til start . Dette er din første rep .
Hensyn

fleste leg -press racks gi en sikkerhetsmekanisme som aktiveres ved å dreie et håndtak opp eller ned for å forhindre at vekten fra å reise for langt ned under den konsentriske fasen . Pass på at du er helt kjent med mekanismen før dine ben -press reps . Planlegg tilstrekkelig restitusjonstid etter dine ben -press treningsøkter for å la musklene fullt regenerere . Det er lett å overtrain leggmusklene siden de kan håndtere en relativt stor mengde vekt .


[Faser av et Beinpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006147.html ]