Faser av Aerobic Exercise

Cardiovascular trening styrker hjertet og lungene , reduserer risikoen for hjertesykdommer, styrker dine bein , øker din styrke og utholdenhet , og forbedrer humøret og søvnen din . For å maksimere fordelene og minimere skaderisiko under treningen , er hver fase av aerobic aktivitet . Warmup Fase

The American College of Sports Medicine ( ACSM ) og American Council on Exercise begge anbefaler fem til ti minutter med lav til moderat aktivitetsnivå før du hopper inn i den intense delen av treningen . Under oppvarming , din pust og puls sakte øke, noe som varmer musklene og forbereder dem for trening . En oppvarming øker blodstrømmenog metabolisme å levere oksygen til musklene raskere , gradvis blir systemene skal bidra til å forhindre en plutselig opphoping av melkesyre , hindrer skade ved å øke muskel og felles fleksibilitet , og øker styrken av muskelsammentrekninger i løpet treningen .
trening og Conditioning fase

opplæring eller condition fase følger warmup og er den viktigste delen av treningen . Denne fasen av øvelsen kan oppsummeres med fire egenskaper : Frekvens, intensitet , tid og type . ACSM anbefaler en frekvens på tre til fem ganger per uke . Intensiteten på trening avhenger av hva du gjør den dagen, og kan måles ved oppfattet nivå av innsats , som det amerikanske Department of Health and Human Services Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår å måle på en skala fra null til ti , med null er hvile og 10 er krafttak . Tid betyr varigheten på treningen , og type viser til treningsmodus : . Jogging , svømming eller sykling , for eksempel
nedtrappingsfasen

den nedtrappingsfasen gjør at hjertefrekvensen og åndedrett for å sakte avta mens systemet gjenoppretter fra aerobic overbelastning plassert på det i løpet av treningsfase . The Mayo Clinic anbefaler å fortsette aktiviteten din på et svært redusert tempo , noe som vil bidra til å forhindre en plutselig , intens blodtrykksfall som kan føre til ørhet og besvimelse .
Recovery Fase

Recovery etter cardio starter med hvile og riktig ernæring .

Post - workout utvinning , inkludert skikkelig hvile og utskifting av væske og elektrolytter , er avgjørende for fortsatt forbedring og for å unngå belastningsskader . Maryann Karinch , forfatter av " Dietter Designet for idrettsutøvere , " forteller at høy - glykemisk karbohydrater balansert med protein for å gjenoppbygge muskelvev spille viktige roller i å hjelpe kroppen til å komme seg etter en intens kamp mot hardt hjerte-aktivitet .



[Faser av Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005543.html ]