Beinpress til Leg Curl Ratio for kneleddet

Ved måling av beinstyrkeeller prøver å bygge muskler i underkroppen , to maskiner du kan se til er beinpress og leg curl . Det finnes ingen eksakte forholdet for den ideelle mengden av vekten du bør være i stand til å løfte på hver , vel vitende om den relative styrken på muskelen involvert - firemannsrom og hamstrings - kan være gunstig i å identifisere svakheter rundt kneledd og planlegge din rutine . Ved å trykke Ahead

beinpress er det som kalles en sammensatt bevegelse , noe som betyr at det er mer enn én joint involvert . Faktisk er det tre ledd som er involvert - dine knær, hofter og ankler - som leg presser treffer mange muskelgrupper , inkludert quads, setemuskler , legger og hamstrings . Dette kan være en bonus og en ulempe . Hvis du er ute etter å spre belastningen på tvers av ulike ledd og muskler i bena , beinpress er et godt valg . Hvis du ønsker å isolere pådrivere i kneleddet - quadriceps - så beinpress er ikke det beste alternativet
bilder Curl Hensyn arkiv

motsetning ben presser . , krøller fokuserer nesten utelukkende på en muskelgruppe og en joint - hamstrings og kneet . Hoftene er fortsatt godt plantet mot benken og kalver være låst i posisjon , noe som betyr at hamstrings nødt til å gjøre alt arbeidet . Jo større grad av belastning på kneleddet her kan være farlig for skader , hevder Dr. Michael Yessis av SportLab . Hamstrings må være sterk for å stabilisere knærne , ellers risikerer du skader . Hvis hamstrings er svak , eller du prøver å løfte for tungt , er all belastningen plasseres på sener og leddbånd rundt knærne , noe som kan føre til skade .
Der forholdet Falls Down

Mens du kan få en grunnleggende idé om styrke forholdet mellom quads og hamstrings fra å finne din maksimale vekt på ben presser og leg curls , er det ikke den optimale måten å gjøre det. Som ben presser er en sammensatt bevegelse og krøller en isolert en, er det en urettferdig sammenligning , på grunn av det faktum at flere muskler arbeider når du trykker enn når du er curling . Hvis du sitter fast med bare disse to skjønt , bør du vurdere din fot stilling under beinpress . Hvis du ønsker å teste quad styrken på beinpress for å sammenligne det med hamstring styrke på beincurl , vil en smal holdning beinpress bruke quads mer , men også legger mer belastning på kneet leddbånd , ifølge trener og kinesiologist Rick Kaselj .
et bedre alternativ

En mye mer gyldig determinate av hamstring styrke versus quadriceps styrke over kneleddet er å sammenligne beincurl med leg extension . Friidrett trener Brian Mackenzie råder finne ut din one- repetisjon maksimum på begge, deretter dele din beincurl vekt ved din leg extension vekt . Ideelt sett bør legg curl være minst 80 prosent av din leg extension , ellers Knefleksorer - hamstrings - er forholdsmessig svak til kneet extensors - . Quads


[Beinpress til Leg Curl Ratio for kneleddet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033073.html ]