Kalorier brukt fra sittende Beinpress

Bruk sittende beinpress for å bygge din quadriceps og gluteus maximus , for ikke å brenne et stort antall kalorier . Denne spaken basert maskin som har deg sitte og presse en vektet plattform med føttene er en bærebjelke i mange treningsfasiliteter . Det vil hjelpe deg å bygge opp noen av de største musklene i kroppen din , noe som kan bidra til å øke metabolic rate over tid når inngår som en del av en total kroppsstyrke- trening rutine . Mild Effort

Det nøyaktige antall kalorier du forbrenner ved hjelp av beinpress avhenger av størrelsen din . Større mennesker forbrenner mer kalorier per minutt mens mindre folk brenne færre. Hvis du bruker en vekt som er mildt utfordrende , vil du forbrenne ca 4 kalorier per minutt på beinpress hvis du veier 155 pounds . Hvis du veier 125 pounds , vil du forbrenne ca 3 kalorier per minutt , og ved 185 pounds , 4,5 kalorier per minutt . Hvis du gjør et sett med åtte til 12 repetisjoner med denne lette , vil det ta ca ett minutt å fullføre ett sett . Flere repetisjoner vil ta lengre tid og brenne flere kalorier ; men hvis du kan gjøre mer enn 12 repetisjoner lett , er det en indikasjon på at du bør legge mer vekt å maksimere dine resultater . Når styrketrening for generell fitness, bruke minst 60 prosent av din one - repetisjon maksimum , mest vekt du kan løfte i en prøve, for alle åtte til 12 reps .
Kick It Up

intensitet spiller også en rolle i antall kalorier du forbrenner . Øke vekten slik at du føler maxed ut innen utgangen av seks til åtte repetisjoner og brenne flere kalorier i løpet av din beinpress innsats . En energisk vekt - trening innsats forbrenner ca 7,5 kalorier per minutt for en £ 155 person . 125 pounds , vil du brenne 6 kalorier per minutt , og ved 185 pounds , nesten 9 kalorier per minutt . Jo flere repetisjoner du gjør per sett , jo lenger du skal gjøre pressen - så i teorien vil du forbrenne mer kalorier . Men hvis du bruker vekter tunge nok til å lokke fram den høyere kaloriforbrenningen - om lag 80 til 90 prosent av din one - repetisjon maksimum - bør du tretthet innen 30 til 60 sekunder av arbeid . Hvis du passer på seks sett med øvelsen, og hver av dem varer 45 sekunder , vil du forbrenne ca 34 kalorier totalt hvis du veier 155 pounds .
Circuit Training

kaloriforbrenningen påløper under beinpress omfatter bare den tiden du faktisk gjør arbeidet ; du trenger ikke brenne betydelige kalorier i løpet av hvilepauser mellom settene . Utfør flyttingen som en del av en total krets til å brenne flere kalorier . Sirkeltrening innebærer å gjøre flere vekt eller vekt og cardio øvelser i rask rekkefølge . Fordi du er alltid i bevegelse , holder du pulsen forhøyet og freses om 30 prosent flere kalorier enn tradisjonell vekttrening , rapporterer " Fitness" magazine . ( ref2 ) En prøve krets kan innebære et sett på beinpress , etterfulgt av pushups , så rekker , deretter triceps extensions og crunches . Gjenta tre eller fire ganger gjennom for en total body workout .
Metabolism Boost

Selv om en beinpress trening ikke brenne mye kalorier på egen hånd , det bidrar til endringer i stoffskiftet som hjelper deg å forbrenne mer kalorier over tid . En artikkel publisert i " Current Sports Medicine Reports " i 2012 rapporterer at 10 uker med styrketrening kan øke din hviler metabolic rate med 7 prosent . Du må jobbe alle de store muskelgruppeneto til tre ganger ukentlig til å oppleve denne type endring , imidlertid. Den beinpress tar vare på dine hofter og ben , men også inkludere øvelser for brystet , rygg, armer, skuldre og mage i styrketreningen .


[Kalorier brukt fra sittende Beinpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033084.html ]