Military Press vs Behind -the - Neck Press

Skuldrene er allsidige muskelgrupper , ansvarlig for et stort utvalg av bevegelse for overkroppen . Effektivt å trene skulderen tar dedikasjon og en forsiktig fastsettelse av de mest egnede øvelser for dine fitness mål . Noen øvelser er best egnet for å utvide fleksibilitet og omfanget av rotasjon for skuldrene . Andre er bedre egnet for å bygge masse i deltoids . Den militære trykk og bak- nakkepress er to øvelser som kan gjøre begge deler, avhengig av hvordan du bruker dem , men en trening kan være bedre for deg enn andre . Military Press

Militære presser vanligvis krever en vektet vektstang . Det kalles den militære trykk fordi du utfører øvelsen mens du står rett , ligner på en soldat i giv akt , og bryste og haken opp . Øvelsen krever at du løfte vektstang fra rett over toppen av brystet og foran ansiktet ditt . Det fungerer primært fremre ( foran) og lateral ( midten) deler av deltamuskelen , men det fungerer også den bakre deltamuskelen ( bak) , den trapzezius , de øvre brystmusklene og triceps som sekundære muskler . Den stående stilling engasjerer stabilisatorer i hele ryggen , bena og kjernen til å holde deg oppreist . Som med en hvilken som helst stående øvelse, kan det være vanskelig å opprettholde riktig form . Du kan bli fristet til å svinge tilbake inn i heisen fasen , som vil redusere dine gevinster og øke risikoen for skader . Du kan bruke manualer for den militære skulderpress som en avansert versjon av øvelsen . Ved hjelp av manualer øker vanskelighetsgraden , fordi de er tøffere å balansere enn en vektstang .
Behind -the - Neck Press

bak- nakkepress gir mer variasjon i form og utstyr tilgjengelig . Du kan bruke en sittende skulderpress stativ eller en rigid trening stol eller du kan gjøre øvelsen stående . Men denne presse krever en vektstang . Oppgaven arbeider de fleste av de samme muskler som militære trykk , unntatt for de øvre brystmusklene. Den sittende versjon av oppgaven isolerer deltoids , triceps og kappe , mens den stående versjonen fordeler vekten av heisen i videre forstand, på en lignende måte til den militære trykk . Form av en bak- nakkepress plasserer bevegelse av heisen bak hodet , over nakken og skuldrene , noe som kan la deg sårbar hvis du mister kontrollen over vektstang på noe punkt. Den bak- nakkepress bør kun utføres av erfarne vektløftere som er komfortable kontrollerende vektet vektstenger på vanskelige vinkler .
Sammenligning

Siden begge øvelser generelt fungerer på samme rekke primære og sekundære muskler , du kan, i mange tilfeller , utveksling en for den andre . Hvis du har omfattende vekt - trening erfaring , er det mer sannsynlig å trygt og tilstrekkelig utføre bak- nakkepress . Den militære trykk er egnet for løftere på alle kunnskapsnivåer, fra nybegynner til erfaren . Plus , stress av militære trykk utvikler området mellom kragebeinet og brystet litt mer grundig enn den bak- nakkepress . Å variere langsiktig vekt trening diett , bytte mellom de to øvelsene som du avanserer noen få uker . Dette vil hjelpe deg å presse gjennom eventuelle ytelses platåer som du møter .
Hensyn

nøye vurdere de øvelsene du velger å trene skulderen din . Skulderen er spesielt utsatt for skader fra overtrening og upresis skjema . Skuldrene er integrerte movers for mange øvelser som ikke først og fremst er rettet mot dem , inkludert benkpress , dips , pullups , pushups og en rekke andre. Arbeid skuldrene som en komplementær muskel til brystet og triceps og bare velge noen få rutiner som direkte arbeider deltoids som primære muskler . Bruk en spotter og nøye administrere nivået av vekten du løfter for enten trening . Øv enten trening ved å gjøre et par sett ved hjelp av en tom vektstang å venne deg til bevegelse og assimilere riktig form .


[Military Press vs Behind -the - Neck Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032068.html ]